Cyklovýlety sú skvelým spôsobom, ako si užiť prírodu, zlepšiť kondíciu a zažiť dobrodružstvo. Aby vám na ceste nedošla energia a mohli ste si jazdu naplno vychutnať, je dôležité myslieť na správne občerstvenie so sebou. Vhodná strava počas jazdy vám dodá potrebnú silu do ďalších kilometrov, kopcov a udrží vás sviežich.
1. Energetické tyčinky a gély
Energetické tyčinky a gély sú obľúbené medzi cyklistami pre ich ľahkú prenosnosť a rýchly prísun energie. V prípade gélu dokonca aj za jazdy. Môžete si ich jednoducho kúpiť v obchode alebo pripraviť doma podľa jednoduchého receptu. Stačí zmiešať ovsené vločky, med, oriešky, sušené ovocie, semienka a urobiť z týchto ingrediencií hutnú zmes. Výslednú zmes potom stačí len vtlačiť do nejakej formy a dať do chladničky na stuhnutie.
2. Ovocie
Ovocie je skvelým zdrojom prírodných cukrov, vitamínov a hydratácie. Počas cyklovýletu môžete siahnuť napríklad po banánoch ako zdroji rýchlej energie a draslíka. Okrem toho sú ľahko stráviteľné, a práve z toho dôvodu ich často aj rôzni športovci užívajú priamo počas pretekov či zápasov. Ďalšou klasikou sú jablká. Čerstvé šťavnaté jablká plné vlákniny vás osviežia, a navyše oceníte to, že sa vám v batohu neroztlačia.
Zdrojom rýchlych cukrov je v neposlednom rade hrozno. Je príjemne sladké a navyše šťavnaté, preto vás aj jeho konzumácia hydratuje.
3. Proteínové nápoje a smoothies
Proteínové nápoje a smoothies sú taktiež ideálne pre rýchle doplnenie energie a regeneráciu svalov. Ak preferujete mliečny variant s vyšším obsahom proteínu, môžete skúsiť zmiešať mlieko s proteínovým práškom. Na dochutenie možno použiť trochu medu alebo napríklad orechové maslo, skvele sa hodí napr. maslo pistáciové alebo kešu.
Ak sa bojíte, že by vám z mlieka mohlo byť ťažko, nahraďte mlieko vodou a namiesto proteínového prášku skúste pridať napríklad rôzne druhy ovocia, ako je banán, avokádo, maliny alebo čučoriedky.
4. Orechy a semienka
Orechy a semienka sú zdrojom zdravých tukov, minerálov a bielkovín. Každý druh orechov ale aj semienok sa líši mierne svojou chuťou, a je tak len na vás, akú zmes si pripravíte. Zmiešať môžete napríklad mandle, kešu a vlašské orechy. Ak chcete zmes trochu jemnejšiu pridajte makadamy alebo píniové oriešky. Zo semienok môžeme odporučiť napríklad chia, tekvicové alebo klasicky semienka slnečnice.
5. Celozrnné produkty
Celozrnné produkty poskytujú dlhotrvajúcu energiu vďaka komplexným sacharidom. Skvelou voľbou môže byť sendvič z celozrnného pečiva plnený syrom, šunkou a hummusom. Ak nemáte dostatok času na prípravu, môžete v obchode jednoducho zaobstarať aj celozrnné tyčinky, ktoré poslúžia podobne.
6. Hydratácia
Dostatok tekutín je kľúčový pre udržanie energie a správne fungovanie organizmu. Pravidelné doplňovanie energie je základ a naozaj naň nezabúdajte. Samozrejmý základ je voda. Na dlhšie trasy sa ale môžu hodiť aj izotonické nápoje dopĺňajúce elektrolyty stratené potením.
Či už sa chystáte na krátku vychádzku alebo celodenný cyklovýlet, správne občerstvenie je základom úspešného výletu. Snažte sa kombinovať rýchle zdroje energie s tými, ktoré vám vydržia dlhšie, a nezabúdajte na dostatok tekutín. Pripravené desiaty vám nielen dodajú potrebnú energiu, ale aj spríjemnia váš výlet a pomôžu vám užiť si každý kilometer naplno. Šťastnú cestu a nech vám to šliape!
Informačný servis
