Nie každý si je istý, či pije dostatok tekutín. Voda je pritom absolútnym základom pre fungovanie celého organizmu – umožňuje obličkám odvádzať odpadové látky, podporuje trávenie, ovplyvňuje termoreguláciu a výrazne prispieva k zdravej pokožke. Problémom je, že mierna dehydratácia sa vyvíja nenápadne a telo na ňu upozorňuje signálmi, ktoré ľudia často prehliadnu
Koľko vody skutočne potrebujeme?
Nie je možné stanoviť presné množstvo, ktoré by platilo pre každého. Odborníci však odporúčajú orientovať sa podľa hmotnosti:
- 30 až 35 ml vody na kilogram telesnej hmotnosti denne
(zhruba 2–2,5 litra pre priemerného dospelého).
Toto množstvo zahŕňa všetky prijaté tekutiny vrátane tých v potravinách. Pitný režim sa mení v závislosti od počasia, fyzického zaťaženia, zdravotného stavu a veku.
Situácie, keď je potrebné piť výrazne viac
Niektoré okolnosti zvyšujú množstvo tekutín, ktoré telo potrebuje:
- horúce počasie, pobyt v klimaticky náročnom prostredí
- fyzická aktivita a nadmerné potenie
- tehotenstvo a dojčenie
- horúčka, hnačka alebo zvracanie
- užívanie niektorých liekov (napr. diuretiká môžu zvýšiť stratu tekutín)
- chronické ochorenia, ako je cukrovka či ochorenia obličiek – tu je však vždy potrebné konzultovať množstvo tekutín s lekárom
U seniorov je riziko dehydratácie vyššie, pretože s vekom klesá pocit smädu. Tí by mali pitie sledovať vedome.
Farba moču – najpresnejší domáci indikátor
Jedna z najspoľahlivejších metód, ako si rýchlo overiť stav hydratácie, je sledovanie farby moču:
- svetlá až bledá žltá = hydratácia je dostatočná
- tmavá žltá až jantárová = nedostatok tekutín
Farba môže byť ovplyvnená aj niektorými doplnkami výživy (napr. vitamíny skupiny B), potravinami alebo liekmi. V takých prípadoch tmavšia farba nie je automaticky znakom dehydratácie.
Bežné príznaky, že pijete málo
Telo dáva nedostatok vody najavo viacerými prejavmi:
- bolesť hlav
- sucho v ústach,
- znížená koncentrácia, únava či ospalosť
- závrate alebo pocit slabosti
- tmavý moč a menší objem močenia
Pri výraznejšej dehydratácii sa môže objaviť aj zrýchlený pulz či znížený krvný tlak. Tieto príznaky sa nesmú ignorovať, najmä v horúčavách alebo pri chorobe.
Môžeme vypiť aj príliš veľa vody?
Áno, hoci je to menej časté. Nadmerné pitie v krátkom čase môže zaťažiť obličky a pri extrémnych množstvách viesť k nebezpečnému nariedeniu minerálov v krvi (hyponatriémia). Preto je najlepšie piť priebežne počas dňa a nie nárazovo veľké objemy.
Ľadviny dokážu efektívne spracovať približne 0,7–1 liter tekutín za hodinu, podľa stavu organizmu. Väčšina ľudí však týmto limitom bežne nehrozí – riziko nastáva iba pri nadmernom, nútenom pití vody.
