Zmena z letného na zimný čas sa uskutoční v noci zo soboty 25. októbra na nedeľu 26. októbra 2025. O tretej hodine ráno sa hodiny posunú späť na druhú, čo znamená, že si väčšina z nás môže dopriať o hodinu spánku navyše. Aj keď to na prvý pohľad znie ako dobrá správa, pre citlivejších ľudí, seniorov či tých, ktorí trpia chronickými ochoreniami, môže táto zmena narušiť biorytmus a spôsobiť nepríjemnosti. Ako sa na posun času pripraviť, aby sme ho zvládli bez zbytočného stresu?
Prečo vôbec existuje letný čas?
Myšlienka meniť čas podľa ročného obdobia vznikla už v 18. storočí – cieľom bolo ušetriť elektrickú energiu tým, že ľudia budú viac využívať denné svetlo. Po prvýkrát sa letný čas zaviedol počas prvej svetovej vojny v roku 1916, aby sa šetrilo palivo. V bývalom Československu sa pravidelné striedanie letného a zimného času objavilo v roku 1979 a odvtedy sa tento systém zachoval až dodnes.
V súčasnosti sa však čoraz viac odborníkov i bežných ľudí pýta, či má zmena času ešte zmysel. Mnohé štúdie totiž naznačujú, že úspora energie je dnes minimálna a negatívny vplyv na zdravie človeka môže byť väčší než samotný prínos.
Ako zmena času ovplyvňuje náš organizmus?
Aj keď ide len o hodinový posun, naše telo naň často reaguje podobne ako pri prelete do iného časového pásma. Dochádza k narušeniu cirkadiánneho rytmu – teda vnútorných biologických hodín, ktoré riadia nielen spánok, ale aj hormóny, trávenie či náladu.
Podľa výskumov sa po zmene času zvyšuje riziko infarktu, cievnej mozgovej príhody či dopravných nehôd. U niektorých ľudí sa objavuje podráždenosť, únava, problémy so sústredením alebo dokonca krátkodobá nespavosť. Najviac ohrození sú starší ľudia, pacienti s kardiovaskulárnymi ochoreniami, cukrovkou alebo nadváhou.
Ako sa na zmenu času pripraviť? 5 odporúčaných krokov
1. Meníte čas? Začnite postupne
Niekoľko dní pred prechodom si začnite mierne posúvať čas zaspávania a vstávania – približne o 10 až 15 minút denne smerom k novému času.
Tento jednoduchý krok pomáha telu prispôsobiť sa bez náhleho šoku. Podľa odborníčky môže práve postupné prispôsobenie výrazne zmierniť následky zmeny.
Ak teda viete, že zmena času na vás pôsobí negatívne, začnite už v polovici týždňa – do nedele bude váš organizmus pripravený.
2. Doprajte si viac denného svetla
Slnečné svetlo je pre naše telo prirodzený regulátor biorytmu. Preto sa odporúča tráviť aspoň 30 minút denne na čerstvom vzduchu – ideálne dopoludnia alebo popoludní pred západom slnka.
Vedci z Technickej univerzity v Eindhovene zistili, že krátky pobyt na svetle večer môže urýchliť adaptáciu na zimný čas.
Ak nemáte možnosť chodiť von, snažte sa aspoň doma mať dostatok svetla – roztiahnite závesy, umyte okná, používajte teplejšie osvetlenie.
3. Zlepšite si spánkové návyky
Zmena času je ideálnou príležitosťou upratať si spánkový režim. Chodievajte spať a vstávajte približne v rovnakom čase – aj počas víkendov. Stabilný rytmus pomáha zlepšiť kvalitu spánku aj psychickú pohodu.
Spánkový expert odporúča v noci, keď sa čas mení, ísť spať v obvyklom čase a využiť bonusovú hodinu na regeneráciu. Ak dlhodobo spíte málo, práve tento víkend môže byť začiatkom zdravšej rutiny.
Skúste každý večer ísť do postele o niečo skôr – aj hodina navyše denne sa po týždni prejaví lepšou náladou, vyššou energiou a menším stresom.
4. Pozor na kofeín a ťažké jedlá
V dňoch okolo zmeny času obmedzte kávičku poobede, vyhnite sa alkoholu a ťažkým večeriam. Kofeín či tučné jedlá môžu narušiť zaspávanie, ktoré je už aj tak ovplyvnené zmenou rytmu.
Večer naše telo prirodzene produkuje melatonín – hormón spánku. Keď posúvame hodiny, mení sa aj jeho hladina, čo môže ovplyvniť trávenie aj hladinu cukru v krvi.
Ako upozorňuje spánkový expert, jedenie v čase, keď melatonín stúpa, zvyšuje riziko inzulínovej rezistencie. Preto je lepšie večerať o niečo skôr, ideálne dve až tri hodiny pred spaním.
5. Neplánujte si náročný víkend
Ak môžete, spomaľte tempo. Nedeľa po posune času nie je vhodná na veľké pracovné výkony ani dlhé cesty autom.
Spánkoví odborníci odporúčajú ponechať si dôležité schôdzky či pracovné úlohy až na polovicu týždňa, keď sa telo lepšie prispôsobí novému rytmu.
Dajte si oddych, choďte na prechádzku, čítajte, varte alebo si doprajte dlhšie raňajky – práve tak sa prechod na zimný čas stane príjemnejším.
Zmena času ako šanca na nový začiatok
Aj keď sa mnohí sťažujú, že zmena času im „rozbije režim“, dá sa na to pozerať aj pozitívne. Môže byť totiž impulzom pre lepšiu životosprávu – viac svetla, pravidelný spánok, zdravšie stravovanie a menej stresu.
Namiesto bojovania s hodinami môžeme túto zmenu využiť vo svoj prospech. Stačí malé úsilie a telo sa nám odvďačí – viac energie, lepšou náladou a silnejšou imunitou počas prichádzajúcej zimy.
Nezabudnite: v noci z 25. na 26. októbra 2025 sa hodiny posúvajú o hodinu späť – z 3:00 na 2:00.
Takže si môžeme všetci dopriať o niečo dlhší a, veríme, aj kvalitnejší spánok.
