Mnohí ľudia sa o svaly starajú hlavne kvôli vzhľadu. Pravda je však taká, že dobre fungujúce svalstvo je pre zdravie dôležité oveľa viac, než by sa na prvý pohľad zdalo. Ovplyvňuje nielen to, ako sa hýbeme, ale aj to, či máme dosť energie, ako rýchlo spaľujeme kalórie a ako sa nám darí udržiavať si zdravú hmotnosť.
Video tip: Ako zároveň budovať svaly a chudnúť tuk
Ak hľadáš praktickú inšpiráciu, ako začať cvičiť tak, aby si získaval svaly a zároveň znižoval podiel tuku, pozrieť si môžeš aj toto video na YouTube:
Svaly ako základ správneho fungovania tela
Svalová hmota zohráva dôležitú úlohu v každom období života. Pomáha chrániť kĺby, udržiava stabilitu, podporuje rovnováhu a umožňuje hladký pohyb bez bolesti. Nejde teda o estetiku, ale o bežné každodenné fungovanie.
Výskumy potvrdzujú, že väčšia svalová sila súvisí s lepším výkonom aj menším rizikom úrazov. Silné svaly neznamenajú kulturistické telo — stačí, ak sú pravidelne používané.
S vekom prirodzene strácame svaly — a to ovplyvňuje celý organizmus
Po približne 40. roku života začína svalová hmota aj svalová sila postupne klesať. Nie je to choroba, ale prirodzený proces. Tempo úbytku závisí od životného štýlu, genetiky aj zdravotného stavu. Odborné zdroje uvádzajú, že pri sedavom spôsobe života môže ísť o niekoľko percent za dekádu, pričom v staršom veku sa pokles zrýchľuje.
Slabšie svaly sa následne prejavujú takto:
- pohyb je menej istý a stabilný
- rastie riziko pádov
- zhoršuje sa rýchlosť chôdze
- telo sa celkovo unaví rýchlejšie
Pády patria medzi najčastejšie príčiny zranení v staršom veku. Dobrý svalový tonus v nohách a v strede tela výrazne pomáha znižovať toto riziko.
Ako svaly ovplyvňujú hmotnosť a metabolizmus
Svaly nie sú len „motorom pohybu“. Sú tiež dôležitým miestom, kde telo spracúva glukózu.
Keď svaly pravidelne používame:
- telo lepšie reaguje na inzulín
- hladina cukru v krvi sa stabilizuje
- znižuje sa pravdepodobnosť vzniku inzulínovej rezistencie
- metabolizmus pracuje rýchlejšie aj v pokoji
Ak svaly oslabnú alebo ubudnú, organizmus dištancuje horšie so spracovaním energie a môže ľahšie ukladať tuky. To neznamená, že každý človek s menším množstvom svalov automaticky priberie, ale riziko je vyššie.
Pravidelný pohyb preto podporuje nielen kondíciu, ale aj zdravú hmotnosť.
Prečo silné svaly pomáhajú bojovať proti únave
Svaly potrebujú dostatok kyslíka a dobrý krvný obeh. Pohyb tento obeh zlepšuje, čo následne podporuje:
- lepšiu regeneráciu
- menší pocit únavy
- kvalitnejší spánok
Keď sa nehýbeme, zhoršuje sa prietok krvi, klesá sila aj výdrž a človek sa cíti unavený aj po bežných činnostiach.
Svaly prispievajú aj k imunite
Menej známy fakt: svaly produkujú látky nazývané myokíny. Tie sa uvoľňujú najmä pri fyzickej aktivite a majú pozitívny vplyv na imunitu aj na potláčanie zápalových procesov.
To je jeden z dôvodov, prečo sa ľudia, ktorí sa pravidelne hýbu, často cítia celkovo „silnejší“ a odolnejší.
Ako svaly udržať v dobrej kondícii – pokojne aj v staršom veku
Dobrá správa je, že budovať svaly sa dá v každom veku. Aj starší ľudia dokážu pri rozumnom tréningu zvýšiť silu a zlepšiť funkčnú pohyblivosť.
Najefektívnejšie formy pohybu:
- silový tréning (aj s malými váhami alebo vlastným telom)
- rýchla chôdza
- joga, ktorá zlepšuje aj rovnováhu
- cvičenia na stred tela pre stabilitu
Dôležitá je pravidelnosť, nie intenzita. Už 2–3 nenáročné tréningy týždenne dokážu výrazne spomaliť úbytok svalov a zlepšiť celkové zdravie.
