Päťdesiatka – pre niekoho len číslo, pre iného zlomový bod. Niektorí ju berú s humorom, iní s obavami. Faktom však je, že okolo tohto veku naše telo začína fungovať trochu ako staršie auto – stále spoľahlivo jazdí, ale občas si pýta servis.
Ak mu doprajeme potrebnú starostlivosť, môže nám bez problémov slúžiť ešte dlhé roky. Stačí poznať svoje slabé miesta, venovať pozornosť prevencii a urobiť pár rozumných zmien v životnom štýle.
Kosti a kĺby bolia
Ráno sa postavíte z postele, natiahnete sa – a zrazu počuť jemné prasknutie v kolenách či v bedrách. Nie ste v tom sami. Po päťdesiatke sa ozývajú kĺby čoraz častejšie. Kosti postupne strácajú svoju pevnosť, čo odborníci nazývajú osteoporóza, a kĺby zas pružnosť – výsledkom býva artróza.
Dobrá správa je, že to nie je nevyhnutný osud. Telo potrebuje pohyb – nie nárazový, ale pravidelný. Nemusíte hneď kupovať permanentku do fitka. Stačí svižná chôdza, jazda na bicykli, plávanie alebo ľahké cvičenie doma. Všetky tieto aktivity sú šetrné, no veľmi účinné.
Rovnako dôležitá je aj strava. Mliečne výrobky, ryby, zelenina, orechy a semienka dodávajú telu vápnik a vitamín D, ktoré sú pre zdravé kosti nevyhnutné. A ak sa vám podarí udržať si primeranú hmotnosť, vaše kĺby sa vám odvďačia menšou záťažou a menšou bolesťou.
Cukrovka: tichý nepriateľ
Diabetes druhého typu je zákerné ochorenie – dlho o sebe nedáva vedieť. Človek sa cíti v poriadku, a pritom sa v tele pomaly odohrávajú zmeny, ktoré poškodzujú oči, obličky aj srdce. Po päťdesiatke riziko stúpa, pretože metabolizmus sa spomaľuje a telo horšie spracúva cukor.
Prvé príznaky bývajú nenápadné – zvýšený smäd, častejšie močenie, únava či pomalé hojenie rán. Ak sa však choroba včas odhalí, dá sa úspešne zvládať. Prevencia je vo vlastných rukách – menej sladkostí, mastných jedál a alkoholu, viac zeleniny, celozrnného pečiva, rýb a chudého mäsa.
Pomáha aj obyčajná polhodinová prechádzka denne. Pravidelný pohyb zlepšuje citlivosť buniek na inzulín a pomáha udržiavať zdravú hladinu cukru v krvi. A nezabúdajte – raz ročne navštíviť lekára a dať si skontrolovať cukor v krvi by malo byť samozrejmosťou.
Srdce a cievy: základ zdravia
Srdce je najspoľahlivejší motor nášho tela – bije bez prestávky od prvého nádychu až do posledného dňa. Po päťdesiatke však už potrebuje trochu viac pozornosti. Vysoký tlak, zvýšený cholesterol či ateroskleróza sa objavujú častejšie, a čo je horšie, dlhý čas nemusia spôsobovať žiadne ťažkosti.
Človek sa cíti dobre, no vnútri sa pomaly hromadí problém. A potom zrazu príde infarkt alebo mozgová príhoda – bez varovania. Preto je nesmierne dôležité chodiť na pravidelné preventívne prehliadky a nechať si aspoň raz ročne skontrolovať krv a tlak.
Lieky na tlak síce pomáhajú, no ak človek nezmení životný štýl, efekt je len polovičný. Srdce potrebuje menej soli, viac ovocia a zeleniny, kvalitný spánok, každodenný pohyb a menej stresu. A ak sa podarí skoncovať s cigaretami a obmedziť alkohol, vaše cievy sa vám odvďačia dlhou službou.
Inkontinencia: citlivý problém
O úniku moču sa často mlčí – mnohí sa hanbia o tom hovoriť. Po päťdesiatke sa však s týmto problémom stretáva veľa ľudí, žien aj mužov. Niekedy ide len o malé „kvapnutie“, inokedy o vážnejší problém, ktorý dokáže znepríjemniť bežný deň.
Dnes už to však nie je tabu ani dôvod na hanbu. Existujú jednoduché cviky na posilnenie panvového dna, ktoré možno robiť doma aj v práci – nenápadne, kedykoľvek. Pomáha aj zdravší životný štýl – menej alkoholu a cigariet, viac pohybu a vlákniny v strave.
Posilnené panvové dno nielenže pomáha proti inkontinencii, ale zlepšuje aj držanie tela a sexuálne zdravie. Dôležité je začať včas a vytrvať.
Rakovina: prevencia zachraňuje
S pribúdajúcimi rokmi stúpa aj riziko onkologických ochorení – u mužov najmä rakovina prostaty, u žien prsníka a u oboch pohlaví rakovina hrubého čreva. Hoci to znie hrozivo, strach nie je riešením – prevencia áno.
Najdôležitejšie je prísť na ochorenie čo najskôr. Pravidelné preventívne prehliadky hradené poisťovňou sú veľkou výhodou – muži by mali navštevovať urológa, ženy mamografické vyšetrenie, a všetci by mali absolvovať test na skryté krvácanie v stolici.
Veľkú úlohu hrá aj životný štýl. Fajčenie, nadmerný alkohol, tučné jedlá a stres riziko výrazne zvyšujú. Naopak, pestrá strava bohatá na vlákninu, dostatok pohybu a spánku sú jednoduchou, ale účinnou ochranou. Netreba zázraky – stačí zdravý rozum a trochu disciplíny.
Infarkt a mozgová príhoda: čas hrá proti vám
Po päťdesiatke patria infarkt a cievna mozgová príhoda medzi najväčšie hrozby. Prichádzajú náhle a bez varovania – prudká bolesť na hrudi, ochabnutie ruky alebo nohy, pokles kútika úst, zhoršená reč. V takom momente ide o minúty – čím skôr sa dostaví lekárska pomoc, tým väčšia šanca na prežitie a úplné zotavenie.
Po menopauze sa infarkt nevyhýba už ani ženám. Riziko možno výrazne znížiť, ak sa človek zameria na svoje každodenné návyky. Netreba nič zložité – pohyb, zdravšia strava, pokojný spánok a menej stresu sú tou najlepšou ochranou.
Najväčším nepriateľom srdca a ciev je fajčenie a nadmerné pitie alkoholu. Čím skôr sa ich zbavíte, tým viac rokov zdravého života si pridáte.
Najdôležitejšia rada na záver
Všímajte si svoje telo. Ak vás dlhodobo trápi únava, dýchavičnosť aj pri malej námahe, búšenie srdca, závraty či bolesti hlavy, neodpisujte to na vek. Telo sa vám snaží niečo povedať.
Ignorovať tieto varovné signály sa nevypláca – môžu byť predzvesťou vážnej choroby. Naučte sa počúvať samých seba, doprajte si čas na odpočinok, kvalitné jedlo, pohyb a smiech. Päťdesiatka totiž nemusí byť začiatkom úpadku – môže byť novým začiatkom plným zdravia, energie a pohody.
