Kvalitný spánok zohráva zásadnú úlohu v tom, ako funguje naše telo aj psychika. Mnohí ľudia však zápasia s problémami so zaspávaním alebo sa ráno budia unavení bez toho, aby tušili, čo je príčinou. Najčastejšie sa spomína modré svetlo z elektroniky, nepravidelný režim či stres, no do hry vstupuje aj ďalší faktor – telesná teplota.
Telesná teplota pred spaním prirodzene klesá
Počas večera telo automaticky znižuje svoju teplotu, aby sa pripravilo na spánok. Tento proces je riadený biologickými hodinami a patrí medzi kľúčové signály, ktoré mozgu oznamujú, že je čas odpočívať.
Ak sa teplota tesne pred spaním výrazne zmení – či smerom hore, alebo dolu – môže to niektorým ľuďom zhoršiť zaspávanie.
Prečo?
- Prudká zmena teploty zastaví alebo oddiali prirodzený pokles telesnej teploty.
- Telo môže zostať „v bdelom režime“ a trvá dlhšie, kým sa upokojí.
To je dôvod, prečo niektorí odborníci (napr. neurológovia so špecializáciou na spánok) upozorňujú, že sprcha tesne pred spaním nemusí každému vyhovovať, najmä ak je veľmi horúca alebo veľmi studená.
Je sprcha pred spaním vždy problém? Nie — a tu je pravda.
Sprcha pred spaním nie je automaticky škodlivá. Jej vplyv závisí od troch faktorov:
✔️ 1. Teploty vody
- Veľmi horúca alebo ľadová sprcha môže narušiť zaspávanie.
- Mierne teplá sprcha (nie horúca) môže naopak pomôcť uvoľniť svaly.
✔️ 2. Časovania
Podľa The Sleep Foundation aj viacerých štúdií je ideálne sprchovať sa:
- 60–90 minút pred spaním, nie tesne pred uložením sa do postele.
Prečo?
Telo vystúpi na vyššiu teplotu, ale stihne ju opäť prirodzene znížiť — a práve tento pokles podporuje rýchlejšie zaspávanie.
✔️ 3. Individuálnej citlivosti
Niektorí ľudia reagujú na teplú sprchu uvoľnením, iní sa po nej cítia nabudení.
Preto neexistuje jedno univerzálne pravidlo.
Môže nekvalitný spánok vzniknúť aj bez toho, aby ste si to všimli?
Áno. Mnohí ľudia nemajú problémy zaspať, ale spia plytko alebo sa počas noci často prebúdzajú. Ráno sa cítia nevyspatí, čo pripíšu stresu, nie hygiene spánku.
Kvalita spánku úzko súvisí so zdravím. Dlhodobé problémy so spánkom sú spájané so zvýšeným rizikom:
- obezity
- cukrovky 2. typu
- kardiovaskulárnych ochorení
- zhoršenej imunity
Nespavosť teda nie je len nepríjemnosť, ale faktor, ktorý ovplyvňuje celý organizmus.
Ako vyťažiť zo sprchy maximum pre dobrý spánok?
✔️ Ak chcete podporiť spánok:
- vyberte mierne teplú vodu
- sprchujte sa aspoň hodinu pred spaním
- doprajte telu čas na prirodzené ochladzovanie
✔️ Ak máte rýchly metabolizmus alebo vám býva večer teplo:
- môže vám pomôcť krátka vlažná sprcha
- ale nie ľadová
✔️ Ak máte problém so zaspávaním po sprche:
- sprchujte sa skôr počas večera
- alebo si doprajte relaxujúci rituál bez teplotných extrémov
Zhrnutie
Sprchovanie pred spaním môže ovplyvniť spánok, ale nie je to univerzálne zlé. Najviac škodí veľmi horúca alebo veľmi studená sprcha tesne pred spaním, pretože naruší prirodzený pokles telesnej teploty.
Mierne teplá sprcha 60–90 minút pred spaním môže naopak mnohým ľuďom spánok zlepšiť.
