Obdobie tehotenstva je pre väčšinu žien jednou z najemotívnejších a najkrajších etáp života. Každý deň prináša nové očakávania, radostné chvíle aj prirodzené obavy. Jednou z najčastejších nepríjemností, ktoré však toto obdobie sprevádzajú, sú ranné nevoľnosti – častý problém, ktorý dokáže výrazne ovplyvniť náladu aj celkový komfort budúcej mamy. Dobrou správou je, že tieto ťažkosti nemusia byť samozrejmosťou. Dá sa na ne pripraviť vopred a výrazne ich zmierniť ešte predtým, než sa naplno prejavia.
Začnite konať skôr, ako vás prekvapia
Nevoľnosť v tehotenstve, hoci sa často nazýva „ranná“, sa v skutočnosti môže objaviť kedykoľvek počas dňa. Ide o bežný sprievodný jav, ktorý súvisí s hormonálnymi zmenami a prispôsobovaním tela novému životu v maternici. Hoci ju nemožno úplne odstrániť, existujú proaktívne kroky, ktorými možno jej intenzitu zmierniť alebo priebeh zvládnuť oveľa pokojnejšie.
Základom je komplexný prístup, ktorý zahŕňa úpravu stravy, doplnenie vitamínov a minerálov a zdravší denný režim. Ak sa na tieto zmeny pripravíte už pred otehotnením, prvý trimester zvládnete omnoho ľahšie.
Posilnite telo vitamínmi a minerálmi
Organizmus ženy počas tehotenstva pracuje v úplne inom režime. Od prvých dní si telo začína presúvať zásoby živín podľa potrieb vyvíjajúceho sa plodu. Tieto zmeny môžu spôsobovať pocity únavy, závraty aj nevoľnosti.
Jedným z najdôležitejších prvkov je vitamín B6, ktorý odborníci považujú za kľúčový pre správnu činnosť nervovej sústavy a zníženie žalúdočných ťažkostí. Budúce mamy by mali dopĺňať tento vitamín nielen počas tehotenstva, ale už v čase, keď ho plánujú. Nájdete ho v banánoch, zemiakoch, celozrnných obilninách, hydinovom mäse, špenáte či v orechoch.
Rovnako dôležité sú aj ďalšie vitamíny a minerály – napríklad horčík, železo, zinok, vitamín D a kyselina listová, ktorá podporuje vývoj mozgu a nervovej sústavy bábätka. Vyvážená strava alebo vhodné doplnky výživy dokážu predísť tomu, že telo bude z nedostatku živín reagovať nevoľnosťou.
Pripravte sa zmenou životného štýlu
Ak o bábätku ešte len uvažujete, skúste sa na túto etapu pripraviť postupne. Dôležité je, aby ste si osvojili zdravé návyky – jedzte pravidelne, menšie porcie a viackrát denne. Práve dlhé prestávky medzi jedlami môžu spôsobovať podráždenie žalúdka a spúšťať pocity nevoľnosti.
V počiatočných fázach tehotenstva sa tento režim ukáže ako veľmi dôležitý. Ak si telo navykne na pravidelný prísun potravy v menších dávkach, žalúdok zostane pokojnejší a nevoľnosti budú oveľa miernejšie.
Malý trik: niečo zjedzte ešte predtým, než vstanete z postele
Ak sa prebúdzate s nevoľnosťou, nepokúšajte sa hneď vyskočiť z postele. Skúste si večer pred spaním pripraviť na nočný stolík malú desiatu – napríklad suchár, sušienku alebo pár orieškov. Keď sa ráno zobudíte, zjedzte ich ešte skôr, než sa postavíte.
Tento jednoduchý zvyk dokáže urobiť zázraky: žalúdok sa mierne „naštartuje“, vyrovná sa hladina cukru v krvi a telo sa preberie bez prudkého podráždenia. Mnohé ženy tvrdia, že vďaka tomuto drobnému triku zvládajú rána omnoho lepšie.
Nezabúdajte na dostatok tekutín
Hydratácia je pre tehotnú ženu mimoriadne dôležitá, no zároveň treba vedieť, kedy a ako piť. Žalúdok sa v toto obdobie ľahko preplní, čo môže spôsobiť nepríjemné pocity. Najvhodnejšie je piť medzi jedlami, nie počas nich.
Vyhýbajte sa sladkým a sýteným nápojom, ktoré zaťažujú trávenie. Ideálnou voľbou je voda s plátkami ovocia, prípadne jemné bylinkové čaje – napríklad z mäty, zázvoru či medovky. Tie pomáhajú upokojiť tráviaci trakt a zároveň dodávajú telu potrebnú tekutinovú rovnováhu.
Prečo sa oplatí pripraviť dopredu
Možno sa vám zdá, že pripravovať sa na tehotenstvo je zbytočné, no opak je pravdou. Zdravý životný štýl ešte pred počatím má množstvo výhod – nielenže zlepšuje šance otehotnieť, ale zároveň pomáha telu plynulo prejsť do nového režimu.
Organizmus, ktorý je dostatočne zásobený živinami, zvyknutý na pravidelný pohyb, oddych a vyváženú stravu, sa dokáže s tehotenskými zmenami vyrovnať omnoho ľahšie. A to znamená menšie riziko nevoľností, viac energie a viac radosti z každého dňa tohto výnimočného obdobia.
Tehotenská nevoľnosť nemusí byť neodvratná súčasť očakávania dieťaťa. Správnou prípravou, pestrou stravou, doplnením vitamínov a malými zmenami v dennom rytme môžete jej nástup výrazne zmierniť – alebo jej dokonca úplne predísť. Vaše telo sa vám za to odvďačí pokojnejším tehotenstvom a vy si budete môcť tieto mesiace skutočne vychutnať.
