Fyzická aktivita sa dlhodobo považuje za jeden z dôležitých faktorov, ktoré môžu znižovať riziko rakoviny hrubého čreva. Najnovšie zistenia britských vedcov naznačujú, že priaznivé biologické reakcie sa v tele spúšťajú už po krátkej dávke intenzívneho pohybu. Nejde o dôkaz, že jediných desať minút dokáže chorobe zabrániť, no štúdia ukazuje, že organizmus reaguje rýchlejšie, než sme predpokladali.
Kto sa na výskume zúčastnil?
Štúdia prebiehala na Newcastle University a zapojilo sa do nej 30 dobrovoľníkov vo veku 50–78 rokov. Išlo o ľudí s nadváhou alebo obezitou, teda o skupinu so zvýšeným rizikom rakoviny hrubého čreva. Vedci tým chceli zistiť, či krátky, ale intenzívny pohyb spôsobí merateľné zmeny aj v tejto vekovej a zdravotnej kategórii.
Účastníci absolvovali jednoduché cvičenie: desať minút šliapania na stacionárnom bicykli vo vyššej intenzite. Ihneď po aktivite im odobrali vzorky krvi, ktoré analyzovali.
Čo presne sa po pohybe zmenilo?
Analýza krvi ukázala, že už krátke intenzívne cvičenie vyvolalo zmeny v hladine určitých molekúl, ktoré sú spojené s opravou poškodenia DNA a reguláciou bunkového rastu. Práve narušenie týchto procesov môže zohrávať úlohu pri vzniku rakovinových ochorení.
Dôležité je zdôrazniť, že:
- tieto zmeny predstavujú biologickú reakciu, ktorá môže byť prospešná
- nejde o priamy dôkaz, že krátke cvičenie znižuje riziko vzniku rakoviny u konkrétneho človeka
- výsledky ukazujú potenciálny mechanizmus, ktorým môže pohyb pôsobiť ochranným spôsobom
Vedúci výskumu Sam Orange zdôrazňuje, že telo reaguje na fyzickú aktivitu okamžite a tieto reakcie môžu tvoriť jeden z článkov prevencie.
Ako intenzívny musí byť pohyb?
Podstatou nie je dĺžka trvania, ale intenzita. Svaly sa musia krátku chvíľu zapojiť tak, aby človek cítil námahu a zrýchlil sa mu dych.
Ako príklady môžu poslúžiť:
- svižné vybehnutie schodov
- rýchla jazda na bicykli
- krátka rýchla chôdza do kopca
- séria drepov či výpadov
Aj niekoľko minút postačí na spustenie reakcií, ktoré vedci v štúdii pozorovali.
Prečo sa o pohybe hovorí ako o prevencii?
Už dlhé roky je známe, že pravidelná fyzická aktivita môže znižovať riziko viacerých typov rakoviny, vrátane rakoviny hrubého čreva. Veľké epidemiologické štúdie ukazujú, že aktívni ľudia majú všeobecne nižšie riziko ochorenia než tí, ktorí sa hýbu minimálne.
Nová britská štúdia však prináša detailnejší pohľad na to, ako rýchlo a akým spôsobom môže telo na pohyb reagovať. Nehovorí, že desať minút denne stačí ako ochrana, ale ukazuje, že aj krátka aktivita má svoje okamžité účinky na bunkovej úrovni.
Malé zmeny, ktoré sa dajú začleniť do každodenného života
Mnohí ľudia majú pocit, že na cvičenie potrebujú hodiny času. Výskum však pripomína, že aj krátke intervaly intenzívneho pohybu môžu byť telu prospešné. Netreba žiadne vybavenie ani špeciálne prostredie – stačí príležitosť počas dňa využiť na krátky pohyb, ktorý človeka rozprúdi.
Desať minút intenzívneho pohybu rakovinu nezastaví, ale môže v tele naštartovať procesy, ktoré zohrávajú úlohu v ochrane buniek a udržiavaní ich správneho fungovania. Vedci tak dávajú ďalší dôkaz do mozaiky, prečo sa pravidelný pohyb oplatí — bez ohľadu na vek či kondíciu.
