Bolesť kolien je jednou z najčastejších ťažkostí dospelých ľudí. Nie vždy ju spôsobuje len vek alebo nadmerná fyzická záťaž. Na zdraví kĺbov sa totiž podieľa viacero faktorov – od hmotnosti cez zápaly až po nedostatok niektorých dôležitých mikroživín, medzi ktoré patrí aj selén.
Selén – nenápadný pomocník vašich buniek
Selén je esenciálny stopový prvok, ktorý telo potrebuje v malom množstve. Zohráva kľúčovú úlohu v ochrane buniek pred oxidačným stresom – pomáha neutralizovať voľné radikály, ktoré môžu poškodzovať tkanivá vrátane chrupavky. Okrem toho podporuje správnu funkciu imunitného systému a štítnej žľazy.
Niektoré výskumy naznačujú, že nízka hladina selénu môže byť spojená so zvýšeným rizikom zápalu a degenerácie chrupavky, čo môže prispievať k problémom s kĺbmi. Neznamená to však, že jeho nedostatok je priamou príčinou bolesti kolien – ide skôr o jeden z mnohých faktorov, ktoré môžu zhoršovať priebeh ochorení, ako je napríklad osteoartróza.
Kde sa selén prirodzene nachádza
Dobrou správou je, že väčšina ľudí si vie dostatočné množstvo selénu zabezpečiť bežnou stravou. Medzi jeho najlepšie zdroje patria:
- Brazílske orechy – patria k najbohatším prírodným zdrojom selénu
- ryby a morské plody – najmä tuniak, losos, krevety a ustrice
- vajcia
- mäso a vnútornosti
- celozrnné obilniny a semená
Odporúčaná denná dávka pre dospelého človeka je približne 55 mikrogramov denne. Stačí teda pestrá strava – nie je nutné užívať výživové doplnky, ak nemáte preukázaný nedostatok.
Na množstve záleží – pozor na predávkovanie
Pri seléne platí, že viac neznamená lepšie. Dlhodobý nadbytok môže byť pre telo škodlivý.
Horná hranica bezpečného denného príjmu je približne 400 mikrogramov.
Ak by ste ju pravidelne prekračovali, mohli by sa objaviť príznaky ako:
- vypadávanie vlasov
- lámavosť nechtov
- tráviace ťažkosti či závraty
Preto sa neodporúča bez lekárskeho dohľadu dopĺňať selén vo vysokých dávkach, najmä ak už užívate multivitamíny alebo minerálne prípravky.
Kedy sa poradiť s lekárom
Ak vás kolená bolia dlhodobo, je dôležité zistiť presnú príčinu. Bolesť môže pochádzať z nadváhy, z poškodenej chrupavky, zo zápalu, z reumatických ochorení alebo aj z nesprávneho držania tela. Nedostatok selénu môže byť len jedným z mnoha článkov v reťazci.
Ľudia so zníženou funkciou štítnej žľazy alebo tí, ktorí užívajú lieky ovplyvňujúce hormóny, by sa mali o dopĺňaní selénu vždy poradiť s lekárom. Tento prvok totiž vplýva aj na hormonálnu rovnováhu.
Zhrnutie: zdravé kĺby si žiadajú rovnováhu
Selén je dôležitou súčasťou zdravej výživy a môže prispieť k ochrane buniek v kĺboch. Nie je však „zázračným liekom“ na bolesť kolien. Najlepšie funguje ako podpora celkového zdravého životného štýlu – teda s vyváženou stravou, pohybom, udržiavaním primeranej hmotnosti a dostatkom spánku.
Ak sa o svoje telo staráte rozumne, selén vám len pomôže robiť túto prácu o niečo efektívnejšie.
