Január patrí dlhodobo medzi mesiace, v ktorých sa v rodinách aj partnerských vzťahoch objavuje zvýšené napätie. Nejde o subjektívny pocit – tento jav potvrdzujú viaceré psychologické pozorovania aj sociálne trendy. Po Vianociach sa stretáva viacero faktorov, ktoré zvyšujú stres, podráždenosť a konflikty.
VIDEO: Prečo sa zdajú hádky v partnerstve stále rovnaké?
Pod video nevymýšľam žiadnu interpretáciu – len ho kontextovo zaradím ako odborný materiál, ktorý sa venuje téme opakovaných konfliktov a potrebe rešpektu vo vzťahu:
Za každodennými hádkami sa často skrýva potreba byť vypočutý a rešpektovaný
1. Nedostatok denného svetla a zmena biorytmu
V zimných mesiacoch je prirodzene menej svetla. To má preukázateľný vplyv na:
- produkciu serotonínu (hormón ovplyvňujúci náladu)
- zvýšenú únavu
- náchylnosť na podráždenosť
- horšiu motiváciu a pokles energie
U mnohých ľudí sa v januári môže prejavovať aj sezónna afektívna porucha (SAD), alebo aspoň jej mierne formy, čo zvyšuje citlivosť na bežné stresory v domácnosti.
2. Finančný stres po Vianociach
Sociologické prieskumy pravidelne ukazujú, že december patrí k mesiacom s najvyššími výdavkami. V januári preto často nastáva:
- spracovanie vyšších účtov
- doplácanie pravidelných poplatkov
- návrat k bežnému rozpočtu po sviatkoch
- zvýšená úzkosť spojená s financiami
Finančný stres je jedným z najvýraznejších spúšťačov partnerských konfliktov vôbec, a preto sa v januári objavuje častejšie.
3. Celková únava po intenzívnom decembri
December býva sociálne aj emočne náročný – nákupy, návštevy, príprava sviatkov, povinnosti v práci aj doma.
Mnoho ľudí vstupuje do januára unavených, čo znižuje ich toleranciu a trpezlivosť.
Unavený človek reaguje na bežné podnety oveľa prudšie, čo môže vyvolávať hádky aj kvôli maličkostiam.
4. Návrat k bežným povinnostiam po sviatkoch
Po sviatočnom období prichádza prechod do normálneho režimu, ktorý často zahŕňa:
- viac domácich úloh
- prácu bez voľných dní
- organizáciu rodinného chodu
- menej oddychu
Úroveň stresu sa tým prirodzene zvyšuje, čo vplýva aj na kvalitu partnerskej komunikácie.
5. Zvýšené očakávania spojené s novoročnými predsavzatiami
Predsavzatia môžu vytvárať tlak:
- na výkon
- na zmenu životného štýlu
- na kontrolu vlastného správania
- na snahu „začať odznova“
Tento vnútorný tlak môže spôsobovať napätie aj vo vzťahoch, najmä ak predsavzatia menia zaužívané rodinné rutiny.
6. Častejší kontakt v domácnosti
V zimných mesiacoch trávia ľudia viac času doma. Kombinácia:
- malého priestoru
- menej fyzickej aktivity
- menej priestoru na súkromie
- obmedzených možností odreagovania
prirodzene zvyšuje pravdepodobnosť konfliktov.
7. Chronické partnerské témy sa vracajú po sviatkoch
Podľa výskumov je väčšina hádok v dlhodobých vzťahoch opakovaných („chronických“).
Po decembrovom období, keď sa konflikty často potláčajú, sa v januári znova objavia – tento raz bez sviatočnej atmosféry, ktorá ich dočasne zmierňovala.
Ako môžu páry a rodiny toto obdobie zvládnuť
Odborníci odporúčajú niekoľko prístupov, ktoré pomáhajú znižovať napätie:
1. Uvedomiť si vplyv zimy a únavy na správanie
Niektoré konflikty nevznikajú zo skutočného problému, ale z preťaženia a zníženej tolerancie.
2. Otvorená komunikácia bez obviňovania
Namiesto: „Ty nikdy…“
skôr: „Cítim sa preťažený/á, potrebujem pomoc.“
3. Rozdelenie povinností
Jasné pravidlá znižujú množstvo drobných konfliktov.
4. Plánovanie oddychu a aktívny pohyb
Zlepšuje náladu, spánok aj schopnosť zvládať stres.
5. Práca s financiami
Prehľad rozpočtu často výrazne znižuje napätie v domácnosti.
6. Viac svetla
Svetelné lampy alebo pravidelné pobyty na dennom svetle zlepšujú psychickú pohodu.
Záver
Zvýšené hádky v januári nie sú známkou zlyhania vzťahu.
Ide o prirodzenú reakciu na kombináciu únavy, stresu, nedostatku svetla a finančného tlaku.
Tieto faktory sú dobre zdokumentované v psychológii aj sociológii a ich zosilnenie v zimných mesiacoch je normálne.
Ak sa o ne páry dokážu otvorene porozprávať a uvedomia si, čo konflikty reálne spôsobuje, január môžu zvládnuť bez toho, aby narušil stabilitu vzťahu.
