Diéta podľa krvných skupín. Ste skôr „poľnohospodár“, alebo „pastier“? Podrobný sprievodca, ktorý vám môže pomôcť schudnúť

Diéta podľa krvných skupín patrí medzi trendy, ktoré sa s obľubou šíria na sociálnych sieťach aj v médiách. Mnohí veria, že typ ich krvi môže určovať, ktoré potraviny sú pre nich prospešné a ktoré nie. Dokonca existuje presvedčenie, že správne stravovanie podľa krvnej skupiny môže urýchliť chudnutie.

Ak sa však pozrieme na tento systém z pohľadu faktov, realita je jednoduchá: nie je dokázané, že krvná skupina má akýkoľvek vplyv na to, akú stravu by mal človek jesť alebo ako rýchlo bude chudnúť.

Tento článok prináša prehľad, čo z populárnej teórie je mýtus, čo môže v praxi fungovať a ako sa na diétu podľa krvných skupín pozerať pravdivo.

Ako sa zrodila myšlienka diéty podľa krvných skupín

Koncept vychádza z predstavy, že každá krvná skupina odráža určitý historický vývoj ľudstva. Jedálniček sa rozdeľuje takto:

• A – rastlinná strava, údajne typická pre poľnohospodárov
• B – pestrá strava vrátane mliečnych výrobkov, spájaná s kočovníkmi
• AB – kombinácia odporúčaní pre A a B
• O – vysoký podiel mäsa, údajne strava pôvodných lovcov

Tieto tvrdenia však nie sú podporené modernou genetikou, výskumom vývoja krvných skupín ani archeologickými poznatkami.

Čo hovorí veda? Fakty sú jasné

🧬 1. Krvná skupina neurčuje, ako človek trávi jedlo

Za posledné roky vzniklo viacero robustných štúdií, ktoré skúmali reakcie ľudí s rôznymi krvnými skupinami na stravu. Záver bol rovnaký:
Krvná skupina nemá merateľný vplyv na metabolizmus, trávenie ani hmotnostné zmeny.

🧬 2. Historický pôvod krvných skupín je iný, než tvrdí teória

• strava predkov sa líšila podľa regiónov a dostupnosti potravín
• krvné skupiny vznikali postupne a ich rozšírenie nesúvisí so spôsobom života (lovci vs. poľnohospodári)
• typ O nie je „najstarší“, ako sa často tvrdí – vyskytuje sa rovnomerne po celom svete

🧬 3. Chudnutie nezávisí od krvnej skupiny

Reálne fungujú faktory ako:

• celkový kalorický príjem
• pomer makroživín
• úroveň pohybu
• kvalita a spracovanie jedla

Nie typ krvi.

Prečo však mnohí tvrdia, že s touto diétou schudli?

Je to celkom logické. Väčšina verzií diéty podľa krvných skupín odporúča:

• jesť viac zeleniny
• obmedziť spracované potraviny
• znížiť príjem sladkostí
• zaradiť kvalitné bielkoviny

Ak človek prejde na takýto režim, často začne chudnúť automaticky – nie kvôli krvnej skupine, ale preto, že jeho jedálniček je celkovo zdravší.

Úspech teda nie je výsledkom teórie, ale bežných zásad zdravého stravovania.

Čo funguje pre každého bez ohľadu na krvnú skupinu

Ak chcete schudnúť alebo sa jednoducho cítiť lepšie, vedecky overené odporúčania sú univerzálne:

✔ Jedzte veľa zeleniny a ovocia

Sú základným zdrojom vlákniny, vitamínov a minerálov.

✔ Zaraďte kvalitné bielkoviny

Rastlinné alebo živočíšne podľa toho, čo preferujete.

✔ Obmedzte priemyselne spracované potraviny

Polotovary, sladené nápoje, fastfood – to sú najčastejšie prekážky pri chudnutí.

✔ Uprednostnite celozrnné obilniny

Zlepšujú trávenie a pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi.

✔ Dodržujte energetickú rovnováhu

Bez nej chudnutie jednoducho nefunguje.

✔ Pravidelný pohyb

Podporuje metabolizmus aj psychickú pohodu.

Tieto odporúčania majú na rozdiel od diéty podľa krvných skupín silnú vedeckú oporu.

Je diéta podľa krvných skupín aspoň bezpečná?

Vo všeobecnosti áno. Mnohé jej odporúčania sú bežne zdravé, takže človeku obvykle neublíži. Je však potrebné dávať pozor na:

• príliš jednostranné stravovanie (napríklad pri vylúčení mäsa bez náhrad)
• riziko nedostatku niektorých živín
• mylný pocit, že krvná skupina je rozhodujúcim faktorom zdravia

Ak ju chce niekto skúsiť, mal by sa držať rozumnej rovnováhy a dopĺňať všetky potrebné živiny.

Zhrnutie: Pravda o diéte podľa krvných skupín

• Krvná skupina nemá vplyv na optimálnu stravu ani na proces chudnutia.
• Teória o pôvode krvných skupín a spôsoboch stravovania predkov nie je správna.
• Ak diéta funguje, je to vďaka zdravším návykom, nie kvôli typu krvi.