Čo jesť, aby vám vlasy nepadali? Tajomstvo hustej a zdravej hrivy

Bratislavaden.sk - Magazín pre vás

Vypadávanie vlasov nie je len estetický problém – často ide o signál, že organizmu niečo chýba alebo je v nerovnováhe. Kvalita vlasov odráža celkový zdravotný stav, hormonálnu stabilitu aj výživu. Aj keď genetika a hormóny zohrávajú významnú úlohu, správna strava dokáže výrazne ovplyvniť hustotu, lesk a rast vlasov.

Výživa je základ – nie šampón

Odborníci sa zhodujú, že žiadny šampón ani doplnok výživy sám o sebe rast vlasov nezabezpečí. Starostlivosť zvonka je dôležitá, ale skutočný vplyv má to, čo jeme. „Zdravé vlasy začínajú v tráviacom trakte, nie v kúpeľni,“ hovoria dermatológovia a trichológovia (špecialisti na pokožku hlavy a vlasy).

Ak telu chýbajú kľúčové živiny, vlasy sa stávajú slabšími, suchšími a lámavejšími. Dlhodobý nedostatok niektorých látok môže viesť aj k nadmernému vypadávaniu.

Železo – kyslík pre vlasové korienky

Jednou z najčastejších príčin vypadávania vlasov u žien je nízka hladina železa v krvi. Tento minerál umožňuje, aby sa kyslík dostával do všetkých buniek, vrátane tých vo vlasových folikuloch. Bez dostatku kyslíka vlasový korienok slabne a vlas predčasne vypadáva.

Kde železo nájdete:

červené mäso (hovädzie, jahňacie)
vnútornosti (napr. pečeň)
vajcia
šošovica, cícer a fazuľa
listová zelenina ako špenát

Železo z rastlinných zdrojov sa vstrebáva horšie, preto ho kombinujte s potravinami bohatými na vitamín C (napr. paprika, pomaranč, kiwi).

Zinok – minerál pre rast a regeneráciu

Zinok je nevyhnutný pre správnu funkciu vlasových folikulov. Zúčastňuje sa tvorby bielkovín a delenia buniek, čo je proces potrebný pre rast vlasov. Nedostatok zinku môže spôsobiť nielen padanie vlasov, ale aj ich pomalší rast.

Zdroje zinku: tekvicové semienka, morské plody (napr. ustrice, krevety), vajcia, orechy a celozrnné výrobky.

Bielkoviny – stavebný materiál pre keratín

Vlasy sú tvorené hlavne keratínom, čo je druh bielkoviny. Ak telo prijíma málo bielkovín, rýchlo sa to prejaví – vlasy sú krehké, tenké a bez lesku.

Zdroje kvalitných proteínov: ryby, kuracie a morčacie mäso, tvaroh, jogurt, strukoviny, tofu či tempeh.

U vegetariánov je dôležité kombinovať rôzne rastlinné zdroje (napr. strukoviny + obilniny), aby telo získalo všetky potrebné aminokyseliny.

Omega-3 mastné kyseliny – zdravé tuky pre pokožku hlavy

Omega-3 kyseliny pomáhajú udržiavať zdravú pokožku hlavy a znižujú zápal, ktorý môže negatívne ovplyvniť rast vlasov. Zlepšujú prekrvenie pokožky, čím sa k vlasovým folikulom dostáva viac živín.

Zdroje omega-3: tučné morské ryby (losos, sardinky, makrela), ľanové a chia semienka, vlašské orechy, repkový alebo ľanový olej.

Vitamín C – pre lepšie vstrebávanie a tvorbu kolagénu

Vitamín C je antioxidant, ktorý chráni bunky pred poškodením a podporuje tvorbu kolagénu, bielkoviny dôležitej pre pevnosť vlasov. Zároveň zlepšuje vstrebávanie železa, čo je kľúčové pri prevencii vypadávania vlasov.

Zdroje: citrusy, jahody, paprika, brokolica, ružičkový kel, kivi.

Biotín (vitamín B7) – pre rast vlasov a zdravú pokožku

Biotín je súčasťou metabolizmu tukov a aminokyselín. Pomáha pri tvorbe keratínu a podporuje rast vlasov aj zdravie pokožky. Ak ho má telo málo, vlasy môžu rednúť alebo sa lámať.

Zdroje biotínu: vajcia, orechy, bataty (sladké zemiaky), celozrnné potraviny, losos.

Vitamín E – ochrana pred poškodením

Vitamín E pôsobí ako antioxidant, ktorý chráni bunky vlasových folikulov pred stresom a poškodením. Pomáha udržiavať zdravú pokožku hlavy a podporuje prirodzený lesk vlasov.

Zdroje: rastlinné oleje, orechy, semienka, avokádo.

Realistické očakávania

Správna výživa môže výrazne spomaliť vypadávanie vlasov a podporiť ich kvalitu, ale zmeny nie sú okamžité. Rast vlasov je pomalý proces – približne 1 až 1,5 cm za mesiac – a zlepšenie možno očakávať po 3 až 6 mesiacoch vyváženej stravy.

Ak však vlasy padajú vo veľkom množstve, objavujú sa plešaté ložiská alebo máte podozrenie na hormonálnu či autoimunitnú príčinu, je dôležité navštíviť dermatológa alebo trichológa.