Únava, ospalosť, slabšia koncentrácia alebo podráždenosť majú množstvo možných príčin – od nedostatku spánku, stresu, nevhodnej stravy až po chronické ochorenia. Menej známy, ale pomerne častý faktor, ktorý sa na týchto ťažkostiach môže podieľať, je mierna dehydratácia – teda nedostatok vody v organizme. A ten sa v každodennom živote ľahko prehliadne.
Čo sa deje s telom pri nedostatku vody?
Voda v tele má kľúčovú úlohu
Ľudské telo je tvorené približne zo 60 % vodou. Voda je nevyhnutná pre správne fungovanie prakticky každého telesného systému – od termoregulácie cez trávenie až po cirkuláciu krvi. Udržiavanie rovnováhy tekutín je preto pre zdravie kľúčové.
Pri nedostatočnom príjme vody môže dôjsť k miernej alebo strednej dehydratácii, ktorá ovplyvňuje fyzické aj mentálne funkcie. Aj keď to nemusí spôsobiť vážne zdravotné komplikácie, telo môže reagovať nepríjemnými príznakmi.
Príznaky miernej dehydratácie
Podľa lekárskych zdrojov patria medzi najčastejšie prejavy mierneho nedostatku vody tieto stavy:
- bolesti hlavy
- znížená koncentrácia
- únava a pocit slabosti
- závraty, najmä pri rýchlom postavení
- sucho v ústach
- tmavý moč
Tieto príznaky však nie sú špecifické – môžu signalizovať aj iné problémy. Preto je dôležité vnímať ich v širšom kontexte.
Smäd nie je vždy spoľahlivý ukazovateľ
U mnohých ľudí, najmä v staršom veku, sa pocit smädu oslabuje. To znamená, že aj keď telo vodu potrebuje, nemusíte ju pociťovať ako smäd. Práve preto sa odporúča nečakať na smäd, ale dbať na pravidelný príjem tekutín počas celého dňa.
Zdravý dospelý človek by mal denne prijať približne 30 až 40 ml vody na kilogram telesnej hmotnosti – vrátane tekutín z potravy (napríklad zo zeleniny, ovocia či polievok).
Dehydratácia a mozog
Vedecké výskumy ukazujú, že aj mierna dehydratácia môže negatívne ovplyvniť kognitívne funkcie, ako sú pamäť, sústredenie či schopnosť rozhodovať sa. Niektoré štúdie potvrdili zhoršenie nálady, zvýšenie pocitu únavy a nižšiu výkonnosť pri úlohách vyžadujúcich mentálnu aktivitu, ak organizmus stratil viac než 1–2 % telesnej hmotnosti vo forme tekutín.
Tieto účinky sú však zvyčajne dočasné a zvratné, pokiaľ sa príjem vody obnoví.
Voda zo stravy pomáha udržať hydratáciu
Hydratácia nie je len o vode v pohári. Približne 20–30 % celkového denného príjmu tekutín pochádza zo stravy. Ovocie a zelenina s vysokým obsahom vody (napr. uhorky, melón, paradajky či pomaranče) pomáhajú udržiavať rovnováhu tekutín prirodzene a zároveň dodávajú telu dôležité elektrolyty.
Ako podporiť pitný režim?
- Pite pravidelne počas dňa, nie len vtedy, keď pocítite smäd.
- Majte vodu vždy na dosah – na stole, v taške či v aute.
- Sledujte farbu moču – svetložltá je znakom dobrej hydratácie, tmavá už môže signalizovať nedostatok vody.
- Zaraďte do jedálnička potraviny s vysokým obsahom vody.
Záver
Chronická únava môže mať mnoho príčin – a mierna dehydratácia je jednou z tých, na ktoré sa často zabúda. Dobrý pitný režim nie je zázračným riešením všetkých zdravotných problémov, no udržiavanie optimálnej hladiny tekutín v tele má preukázateľne pozitívny vplyv na fyzické aj mentálne zdravie.
Ak chcete byť počas dňa bdelejší, sústredenejší a plní energie, venujte viac pozornosti tomu, koľko vody denne vypijete – a kedy.
