Ak ste už niekedy zavítali do posilňovne počas prvých januárových dní, určite ste pocítili chaos, ktorý tam vládne – akoby sa celé mesto rozhodlo naraz začať nový život. Sociálne siete preplnia „zaručené“ diétne plány a cvičebné výzvy, ktoré vám majú zaručiť rýchlu premenu. Človek má vtedy pocit, že doteraz nikto nejedol „správne“ a od 1. januára nás všetkých čaká veľké prebudenie.
Možno aj vy cítite túžbu začať rok lepšie a zdravšie. To je v poriadku. Dôležité však je, aby ste do toho nevleteli po hlave.
Prehnaný optimizmus môže byť nebezpečný
Psychológovia tento jav poznajú pod názvom syndróm falošnej nádeje. Je to tendencia veriť, že zmenu zvládneme rýchlo, ľahko a bez veľkej námahy. A tak si dáme pred seba obrovské ciele a čakáme, že už o pár dní sa budeme cítiť ako znovuzrodení.
Realita je úplne iná. Po týždni prichádza únava a s ňou aj frustrácia. A práve v tej chvíli ľudia najčastejšie predčasne vzdávajú svoje predsavzatia. Február potom privítajú vyčerpaní a s pocitom, že zasa raz zlyhali.
Januárová biológia pracuje proti nám
Najdôležitejšie však je pochopiť, prečo sa to deje. A odpoveď je jednoduchšia, než sa zdá: bojujeme proti vlastnej prirodzenosti.
V januári je u nás najmenej svetla, najviac zimy a celkový útlm je úplne prirodzený. Príroda odpočíva, rastliny spia – a naše telo by najradšej robilo to isté. Namiesto toho ho donútime, aby podávalo maximálne výkony.
Tento postup však vyčerpáva našu vôľu.
Sebakontrola má svoje limity
Výskumy ukazujú, že sila sebakontroly sa počas dňa postupne vyčerpáva. Ak celý deň v práci fungujete v režime „musím“, večer sa vám už nechce ani premýšľať, nieto ešte cvičiť či pripravovať dokonalé diéty.
Nie je to lenivosť. Je to biológia.
Malé zmeny pre dlhodobý úspech
Namiesto drastických plánov sa oplatí zvoliť stratégie, ktoré mozog nevyhodnotí ako hrozbu. Práve tie majú najväčšiu šancu na dlhodobú udržateľnosť.
Kaizen: minúta denne, ktorá dokáže zázraky
Japonská filozofia Kaizen pracuje s myšlienkou malých, pravidelných krokov. Ak chcete začať čítať, venujte tomu minútu denne. Ak túžite cvičiť, spravte minútu drepov.
Je to málo? Áno. A práve preto to funguje. Nemáte dôvod to odkladať. A mozog si postupne vytvára návyk, ktorý môžete časom prirodzene rozširovať.
Stohovanie návykov: nový zvyk pripnite k starému
Ide o jednoduchý trik: k činnosti, ktorú robíte automaticky, pripojte nový zvyk.
- Chcete piť viac vody? Položte si pohár vedľa kávovaru.
- Kým sa pripravuje káva, vypite vodu.
Nový zvyk sa tak zaradí medzi rutinné činnosti bez toho, aby pôsobil rušivo či náročne.
Neúspech nie je koniec. Je to súčasť procesu.
Jeden z najčastejších dôvodov, prečo ľudia s predsavzatiami končia už v januári, je ten, že vynechanie jedného dňa považujú za totálne zlyhanie.
Tu pomáha jednoduché pravidlo:
„Nikdy nevynechaj dvakrát po sebe.“
Ak jeden deň nestihnete, nič sa nedeje. Na druhý deň sa jednoducho vrátite späť. Takto sa drží návyk omnoho jednoduchšie a nevytvára sa pocit hanby či viny.
Svetlo a spánok: dva podceňované piliere duševnej pohody
V zime potrebuje telo prirodzene viac spánku. Ignorovanie tejto potreby vedie k únave, podráždenosti a rýchlemu vyhoreniu. Rovnako dôležité je svetlo – aj krátka denná prechádzka dokáže zlepšiť náladu a doplniť energiu.
Začať môžete kedykoľvek
Nový rok nie je magický okamih, od ktorého musí všetko začať. Zmenu môžete spustiť aj teraz – uprostred týždňa, mesiaca alebo roka.
Najdôležitejšie je:
- nebyť na seba príliš tvrdý
- nepanikáriť po prvom zakopnutí
- a postupovať krok za krokom
Malé, postupné zmeny sú stabilnejšie než veľké revolúcie. Neznechucujte sa, keď niečo nevyjde – jednoducho pokračujte ďalej.
