Jesenné obdobie prináša nevyhnutné zmeny v počasí, kratšie dni a viac stresu, čo môže organizmus vyčerpať. Aby sme toto náročné obdobie zvládli v dobrej kondícii, je dôležité, aby sme telu zabezpečili dostatočný prísun vitamínov a minerálov. Ktoré živiny sú na jeseň najdôležitejšie?
Vitamín D
Vitamín D, nazývaný aj „slnečný vitamín,“ je počas chladnejších mesiacov nevyhnutný. Keďže slnečného svetla máme na jeseň a v zime menej, mnoho ľudí trpí jeho nedostatkom. Tento deficit môže spôsobiť pocity únavy, časté infekcie, spomalené hojenie rán, bolesti kostí či dokonca depresívne nálady. Ak máte podozrenie, že vám vitamín D chýba, je možné zistiť jeho hladinu jednoduchým laboratórnym testom.
Vitamín C
Pre posilnenie obranyschopnosti je vitamín C jedným z najspoľahlivejších pomocníkov. Jesenné počasie zvyšuje riziko nachladnutia a chrípky, preto je dôležité telu dodať túto živinu, ktorá je aj silným antioxidantom. Podporuje boj proti voľným radikálom a napomáha tvorbe kolagénu, čo prospieva pokožke. Okrem vitamínových doplnkov siahnite po citrusoch, šípkach, paprike a ďalších zdrojoch tohto vitamínu.
B-komplex
Vitamíny skupiny B, známe ako B-komplex, sú dôležité pre zachovanie energie a mentálnej pohody. Jesenné dni môžu byť fyzicky aj psychicky náročné, ale vitamíny B6 a B12 môžu pomôcť znížiť stres a podporiť imunitný systém. Nájdete ich v celozrnných výrobkoch, vajciach, mäse a listovej zelenine.
Zinok
Zinok je dôležitým minerálom pre podporu imunitného systému a schopnosti tela bojovať s infekciami. Jeho prítomnosť pomáha rýchlejšiemu hojeniu rán a podporuje celkové zdravie. Prijímať ho môžete prostredníctvom doplnkov, ale aj konzumáciou orechov, semien, strukovín a červeného mäsa. Odporúčaná denná dávka sa pohybuje medzi 8 – 15 mg, pričom v čase oslabenej imunity ju možno krátkodobo zvýšiť.
Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny sú známe svojimi schopnosťami znižovať zápaly v tele, čo je ideálne v čase, keď sa šíria rôzne vírusy. Pomáhajú chrániť srdce, mozog a oči, pričom zároveň môžu zlepšiť náladu, čo je v jesennom období zvlášť prospešné. Omega-3 nájdete v rybách a ľanových či chia semienkach.
Zaradením týchto živín do denného režimu môžete zvýšiť svoju odolnosť a prežiť jeseň bez zdravotných komplikácií.
