Mnohí ľudia majú doma zvyk chodiť naboso alebo len v ponožkách. Niekomu to vyhovuje, iný v tom vidí prirodzený spôsob, ako dať nohám oddych. Pravda však je, že domáce podlahy nie sú pre chodidlá ideálnym terénom. Tvrdé a rovné povrchy našej muskulatúre neposkytujú rovnaké podmienky ako príroda, a preto môžu pri dlhodobom používaní prispieť k preťaženiu nôh.
Prečo domáce podlahy nohy zaťažujú?
Chôdza naboso má benefity, ale tie sa prejavia najmä na prírodných povrchoch – v piesku, tráve, na mäkkej nerovnej pôde. Takéto podmienky aktivujú rôzne svaly chodidiel a prirodzene podporujú stabilitu.
Domáce povrchy sú však:
- tvrdé
- rovné
- bez prirodzenej pružnosti
- často chladné
To znamená, že pri každom došľape sa náraz prenáša do chodidla, členkov, kolien a ďalej do bedier a chrbtice. Ak je chodidlo unavené alebo nemá dostatočnú podporu, môže to postupne viesť k bolestiam päty, preťaženiu klenby alebo k zvýšenému napätiu v lýtkach a šľachách.
Väčšia záťaž nôh po období práce z domu – realita, nie domnienka
Fyzioterapeuti po pandemických rokoch skutočne zaznamenali viac pacientov s bolesťami chodidiel.
Dôvody boli jednoduché:
- dlhé hodiny doma, často naboso
- menší pohyb počas dňa
- tvrdé domáce podlahy bez tlmenia nárazov
Únava chodidla, ktoré nemá oporu, sa môže prenášať na vyššie segmenty pohybového aparátu – najmä na bedrá a driek.
Teplé papuče a prekrvenie
Chlad spôsobuje prirodzenú reakciu organizmu – zúženie ciev, čo môže zhoršovať prekrvenie chodidiel. Preto ľudia, ktorí mávajú stále studené nohy, opuchy alebo majú sklony ku kŕčovým žilám, často pociťujú úľavu, keď doma nosia obuv, ktorá chodidlá izoluje od studenej podlahy.
Prečo má domáca obuv význam aj zo zdravotného hľadiska
Kvalitné papuče nie sú len o komforte. Správne zvolená domáca obuv môže:
- tlmiť nárazy pri chôdzi
- podporovať pozdĺžnu aj priečnu klenbu
- stabilizovať chodidlo
- znížiť riziko pošmyknutia
- chrániť nohu pred drobnými poraneniami
Ľudia s neuropatiou, najmä diabetici, potrebujú chrániť chodidlá pred poraneniami, ktoré si kvôli zníženej citlivosti nemusia všimnúť. Pevná podrážka je v takom prípade odporúčaná súčasť domácej obuvi.
Ako vybrať papuče, ktoré sú skutočne vhodné
Aby mali papuče zdravotný prínos, mali by spĺňať niekoľko kritérií:
1. Podpora klenby
Anatomicky tvarovaná stielka pomáha udržať správne postavenie chodidla.
Niektoré materiály, napríklad korok, sa časom prispôsobia tvaru nohy.
2. Stabilná podrážka
Podrážka má byť:
- pružná
- nie príliš mäkká
- dostatočne stabilná, aby podopierala chodidlo pri každom kroku
Ak je možné papuču úplne zrolovať alebo prehnúť na polovicu, neposkytuje adekvátnu oporu.
3. Správny tvar a priedušnosť
Papuče by mali dobre držať na nohe a nemali by spôsobovať klzkanie.
Typ s uzavretou pätou je vhodný pre ľudí, ktorí potrebujú lepšiu stabilitu.
Priedušné materiály znižujú potenie, čo pomáha predchádzať zápachu a podráždeniu pokožky.
Prečo je dôležité mať inú obuv na rôzne aktivity
Tak ako si počas dňa meníme oblečenie, mali by sme meniť aj obuv podľa toho, kde a ako sa pohybujeme.
To znamená:
- inú obuv na cestu von
- inú na prácu (ak to povolanie dovoľuje)
- inú na šport
- inú na domáce používanie
Od jesene do jari trávime väčšinu dňa v uzavretej obuvi, čo môže prispieť k nadmernému zaťaženiu nôh. Striedanie obuvi pomáha rovnomerne zapájať rôzne svaly chodidla a znižuje riziko preťaženia.
Kedy sú papuče nevyhnutnosťou?
Papuče by určite mali nosiť ľudia, ktorí:
- majú ploché nohy, vbočený palec, kladivkové prsty
- trpia bolesťou päty alebo klenby
- majú neuropatiu alebo cukrovku
- pociťujú bolesť chodidla aj v pokoji
- chodia doma po veľmi tvrdom povrchu
Všetky informácie v tomto článku sú založené na odborných faktoch, nie na domnienkach.
Nie každému musí chôdza naboso škodiť, no dlhodobé chodenie po tvrdej domácej podlahe bez opory môže prispieť k preťaženiu chodidiel. Kvalitné papuče dokážu toto preťaženie výrazne zmierniť.
