Spánok a krása? Všetci vieme, aká dôležitá je dobrá strava a zdravý životný štýl, keď ide o zdravie a vzhľad. Ale viete aký dôležitý je dobrý spánok?
Už odmalička počúvame slovné spojenie „vyspať sa do krásy“, ale všetci vieme, že nie vždy je jednoduché dopriať si ten 8 hodinový ozdravný spánok, aj keď sme veľmi unavení. Je toľko vecí, čo musíme spraviť, toľko vecí, na ktoré musíme myslieť, že sa nevieme zastaviť a dopriať si kvalitný spánok. Pravdou však je, že bez spánku vyzeráme unavene, strhane a musím to povedať, aj staršie!
Tu je niekoľko tipov, ktoré vás dostanú do ríše snov na zdravých 8 hodín
Cvičte
Vďaka cvičeniu stresové hormóny nebudú ovplyvňovať spánok. Aj keď to bude iba 20 minút rýchlej chôdze, je to lepšie ako nič! Uvidíte, že budete v noci lepšie spať.
Nejedzte neskoro večer
Snažte sa nejesť príliš neskoro večer, iba chvíľku pred tým, než idete spať. Ťažké jedlá zamestnajú váš tráviaci systém, čo ovplyvní aj váš spánok. A večer sa vyhnite kofeínu. Káva, nebylinkové čaje, rôzne sladené nápoje alebo čokoláda, to všetko obsahuje kofeín – stimulant, ktorý nám nedovolí zaspať dlhšie ako by sme chceli. Snažte sa vyhnúť kofeínu minimálne 4 hodiny pred spaním. Namiesto neho si dajte napríklad kamilkový čaj, ktorý je pred spaním perfektný.
FOTO: Svadba počas koronavírusu v Bratislave: Viete, aké šaty zvolila nevesta?
Posteľ používajte na spanie
Čas vypnúť televízor, počítačové hry a notebook. Naše postele sú na to, aby sa v nich spalo, nie aby sa v nich pracovalo. Ak budete používať posteľ len na spanie a nie ako náhradu za gauč, určite sa lepšie vyhnete vzniku rôznych spánkových problémov.
Útulná spálňa je dôležitá
Vaša spálňa by mala byť vašou najobľúbenejšou miestnosťou v dome. Mala by byť pohodlná, útulná a tichá. Toto sú tri dôležité aspekty pre dobrý spánok. Ubezpečte sa, že v spálni nemáte rušivé svetlo, eliminujte hluk a teplotu udržujte okolo 20°C. Spálňa, v ktorej je buď príliš teplo, alebo naopak zima, zapríčiní, že sa budete veľa prehadzovať.
Vytvorte si tie správne rituály pred spaním
Pre dobrý spánok je dôležité vytvoriť si správne rituály. Choďte spávať a zobúdzajte sa približne v rovnaký čas. Pred spaním si dajte relaxačný kúpeľ, počúvajte obľúbenú hudbu alebo si prelistujte časopis, ktorý máte radi. Vďaka takýmto antistresovým činnostiam sa budete cítiť zrelaxovaný. Rozhodne zlý nápad je pozerať pred spaním horor.
6 dôvodov, prečo sa vám drastický pokles kalórií vypomstí!
Dostaňte zo seba všetko von
Niekomu pomáha si napísať všetky veci, nad ktorými musí premýšľať. Možno to znie hlúpo, ale poznačiť si všetky veci, ktoré treba spraviť alebo zapísať dôležité veci z celého dňa naozaj spánku pomáhajú. Vďaka tomu, že dostanete myšlienky z mysle na papier, nebudete musieť už premýšľať nad tým, čo všetko musíte ešte spraviť alebo na čo ste zabudli. Vyčistite si hlavu a urobte miesto pekným snom.
Herbalife
