Skratku RT4, čiže: Raw Till 4, v preklade môžme chápať ako „na surovo do štvrtej“. Ľudia si vďaka tomuto životnému štýlu vyliečili zdanlivo nevyliečiteľné zdravotné ťažkosti a ako bonus stratili zopár kilogramov. Ide o životný štýl preferujúci konzumáciu najmä surovej stravy, avšak po 16 hodine dovoľuje jesť aj tepelne upravenú vegánsku potravu.
Čo pre mňa takýto životný štýl znamená?
V prvom rade sa vzdať mäsa a mliečnych výrobkov. Áno, znie to dosť drasticky, ale v dnešnej dobe, kedy po poctivom mlieku a mliečnych výrobkoch treba pátrať a mäso je preplnené hormónmi, si na čas od nich oddýchnuť príde viac než vhod. Navyše, ak sa skutočne nedokážete vzdať mlieka, syrov alebo jogurtov, existuje veľa alternatív im chuťovo veľmi podobných. Telo sa vám prečistí a zbaví toxínov zo svalov, orgánov a krvi a vy zabudnete na to, čo sú choroby. Nemajte strach, že už neochutnáte svoje obľúbené cestoviny, či ryžu. Po 16 hodine je dovolené jesť aj varené jedlo. No tieto jedlá majú tiež svoje pravidlá. Treba vynechať lepok, spracované potraviny a je dobré používať čo najmenej tuku. Neobávajte sa obmedzení. Ak vynecháte tradičné, zaužívané chute, objavíte čaro nových a možno časom zistíte, že sú dokonca lepšie. Začnete viac vnímať chute jedla, vône, budete šťastnejší. Tak hovoria všetci, ktorí sa na tento životný štýl odhodlali.
Aké pravidlá musím dodržiavať?
Čo najviac čerstvého jedla. Tak znie základné pravidlo. Je ich samozrejme viac, ale konzumácia ovocia a zeleniny v čerstvom stave je gro tejto „diéty“. Máte radi sladkosti? Dobrá správa. Nemusíte s ich vzdať, kedže je dostupná obrovská škála zákuskov v RAW kvalite, navyše bez rafinovaného cukru a banovať nebudú ani milovníci čokolády.
6 dôvodov, prečo sa vám drastický pokles kalórií vypomstí!
Pravidlá stravovania Raw Till 4:
1. Jesť jedlá rastlinného pôvodu, vynechať živočíšne produkty
2. Surové ovocie a zelenina iba do 16:00
3. 1000 Kcal z ovocia a zeleniny na raňajky a 1000 Kcal na obed
4. Je dôležité piť zelené smoothies s banánom, kvôli energii
5. Na večeru jesť bezlepkovú varenú stravu bohatú na sacharidy
6. Denný príjem tuku menej ako 10% z celkového počtu prijatých kalórií
7. Menej ako 1000mg soli na deň
8. Po varenej večeri už nejesť ovocie alebo sladké jedlá
9. Jeden deň v týždni si dať čisto „surový“
10. Piť veľa vody
11. Snažte sa vyhýbať cíceru, šošovici a fazuli
12. Posledné, ale jedno z najdôležitejších je denne sa hýbať. Venujte prechádzke, jóge alebo intenzívnejšiemu upratovaniu aspoň 30 minút denne. A spite! Dostatok kvalitného spánku je kľúčom k zdravému životu.
Vzorový jedálniček na deň
Raňajky: 7 banánov
2 pomaranče
2 datle
750 ml vody
Obed: 5 kusov manga
Večera: 750g zemiakov (uvariť alebo upiecť v rúre)
misa šalátu z listovej zeleniny
sweet-chilli omáčka
Raňajky: 6 banánov
12 kociek ľadu
1/2 ananásu
vanilková esencia
Obed: 3 datle
mäta
10 banánov
1,5 litra vody
(smoothie)
Večera: 3 poháre varenej ryže
šalát z listovej zeleniny
dusená zelenina: šampiňóny(5 ks), dve hrste špenátu, 2dcl paradajkového pretlaku, soľ, koreniny
