Až 75% všetkých žien pravidelne trápi predmenštruačný syndróm. Čo to je a ako sa proti nemu dá účinne bojovať?
Predmenštruačný syndróm (PMS) je sprevádzaný množstvom príznakov, ktoré sa u žien prejavujú v druhej polovici menštruačného cyklu, najmä vo veku 20-30 rokov..
Najčastejšie príznaky PMS:
• citlivé prsia
• depresia
• úzkosť
• bolesti hlavy a brucha
• únava
• podráždenosť a agresivita
• opúchanie brucha
• túžba po jedle
• nespavosť
Čo je príčinou PMS?
Ide o reagovanie vášho tela na meniacu sa hladinu hormónov (estrogénu a progesterónu), súvisiacu s menštruačným cyklom.
Čítajte aj: Hrozí z používania vložiek a tampónov rakovina?
Ako účinne bojovať proti PMS
Existuje množstvo spôsobov, ako príznaky zmierniť, je však nevyhnutné vyskúšať, ktorá z daných možností najviac zaberá práve vám. Žiadna žena nemusí trpieť PMS, môže si pomôcť zmenou životných návykov a tak prirodzeným spôsobom regulovať svoju hormonálnu rovnováhu.
• Pravidelné cvičenie, plávanie či dlhšie prechádzky
• Dostatočný pitný režim a vyvážená strava plná ovocia a zeleniny
• Vyhýbanie sa kofeínu a alkoholu
• Relaxácia alebo masáž
• Zvýšenie príjmu vitamínu B,C a magnézia (orechy, strukoviny, ovocie, zelenina)
• Akupresúra
• Zníženie príjmu soli, cukru a polotovarov
• Zvýšiť príjem omega-3 a omega-6 mastných kyselín ( ryby, oleje – olivový, slnečnicový…)
Kedy mešká menštruácia a nie je to tehotenstvo?
Prejavujúce sa ťažkosti však nemiznú zo dňa na deň. Základom je trpezlivosť a pravidelnosť. Už o niekoľko týždňov sa tak dopracujete k priaznivým výsledkom a PMS vás už viac nebude trápiť.
