Vedeli ste, že správna poloha počas spánku môže zlepšiť vaše zdravie a urobiť váš život kvalitnejším? Tu je niekoľko dôležitých tipov.
Patríte k tým, ktorí ignorujú polohu počas spánku? Mnohí z nás však netušia, ako tento fakt môže vplývať na naše zdravie. Konkrétne na náš krvný tlak, bolesti chrbta, hlavy či iné zdravotné komplikácie, o ktorých sme vôbec netušili, že môžu mať súvis z polohou tela počas odpočinku. Preto je veľmi dôležitá.
Existuje jedno cvičenie, ktoré vás zbaví bolesti chrbta, vyskúšajte!
Podelíme sa s vami o niekoľko dôležitých tipov o lepšej pozícii počas spánku, aby ste boli zdravší a zlepšili kvalitu svojho života.
1, Bolesť v dolnej časti chrbta
Ak trpíte takýmto druhom bolesti, spite na chrbte, položte pod kolená vankúš a pod dolnú časť chrbtice uterák. Samozrejme, je potrebné použiť pod hlavu vankúš. Tým sa zníži tlak na spodnú časť chrbta a poskytne sa potrebná podpora.
2. Bolesť chrbtice
Ak sa chcete vyhnúť bolesti chrbtice a radi spíte naboku, mierne pokrčte nohy a medzi kolená vložte vankúš tak, aby stehno bolo zarovnané so spodnou časťou chrbta. A hlava, opierajúca sa o vankúš, by mala byť na úrovni s chrbticou.
3. Bolesť v ramene
Ľahnite si nabok na stranu, na ktorej nemáte boľavé rameno. Ohnite ruky i kolená. Medzi lakte položte jeden vankúš a medzi kolená druhý.
4. Časté zápaly prínosových dutín
Ak máte ťažkosti s dýchaním, môže to súvisieť s polohou počas spánku. V takom prípade by ste mali spať na chrbte a podopierať hlavu a ramená s vankúšmi. To vedie k tomu, že hlien ľahko prechádza cez chrbát hrdla.
5. Bolesti hlavy
Nesprávna poloha samozrejme spôsobuje aj bolesti hlavy, pretože sú vaše svaly a nervy napäté i počas odpočinku. Väčšinou k nej dochádza, ak často spávate na bruchu a máte pod hlavou vysoký vankúš. Ak sa chcete tejto komplikácii vyhnúť, spite na chrbte, umiestnite pod hlavu tenší vankúš a uterák okolo oboch strán vašej hlavy.
6. Menštruačné kŕče
Aj tento problém sa dá zmierniť správnou polohou počas noci. Ľahnite si na chrbát a položte si pod kolená vankúš, aby ste uvoľnili tlak z brucha a chrbtice. Ak chcete, položte pred spaním na brucho horúcu vodnú fľašu s teplou vodou, znižuje to bolesť.
7. Vysoký krvný tlak
Existuje spojenie medzi spánkom a hypertenziou. Najlepšia spánková pozícia, ak máte vysoký krvný tlak, je bruchom nadol. Je to preto, že krvný tlak je výrazne znížený, keď stlačíme žalúdok.
Japonská štúdia o vplyve pozície počas spánku ukázala, že krvný tlak výrazne klesá pri polohe na bruchu v porovnaní s pozíciou na chrbte. Avšak trvalý spánok na bruchu môže viesť k bolestiam hlavy, krku a chrbta. Preto odborníci odporúčajú striedať so spánkom na pravej strane. I táto pozícia môže pomôcť znížiť krvný tlak, pretože zmierňuje tlak na srdce.
8. Pálenie záhy
Ak máte gastroezofageálny reflux, dyspepsiu (zlé trávenie a nafukovanie) alebo pálenie záhy, spánok na ľavej strane môže pomôcť zmierniť komplikácie.
9. Problémy s trávením
Ležte na ľavej strane a položte medzi nohy vankúš. To bude mať pozitívny vplyv na váš tráviaci systém. Odporúčame tiež, aby ste nejedli aspoň dve hodiny pred spaním – to zabraňuje žalúdočným ťažkostiam.
10. Bolesti krku
Bez ohľadu na polohu počas spánku je dôležitá podpora krku. Položte malý uterák na vankúš a podoprite krk. Uterák by mal zodpovedať priamej polohe krku vzhľadom na chrbát.
