Tento cvik vám nezaberie veľa času a navyše ho môžte robiť kdekoľvek!
Výhovorky bokom!
Že nemáte čas? Ani priestor? Fitko je drahé, starostlivosť o deti je príliš náročná, jednoducho to nejde? Dámy, stačilo. Tento cvik môžete robiť doma pri žehlení, pri venčení psa, pri kočíkovaní detí, pri varení. Jednoducho všade. Takže- už nemáte výhovorku, prečo necvičíte!
Po špičkách
Ak chcete cvik vykonávať ešte precíznejšie, nájdite si vyvýšenú plochu. Najlepšie obrubník, alebo vyvýšený prah.
1. Postavte sa na obrubník tak, že jedna polovica nohy stojí na obrubníku (špička) a druhá je vo vzduchu (päta)
2. Vždy cvičte jednou nohou, druhá je zanožená
3. Postavte sa čo najviac na špičku, s vyrovnanou nohou a následne klesnite dole tak, že sa vám zároveň sval bude naťahovať. Toto zopakujte 12 krát v jednej sérii. Série budú dohromady štyri.
Cvik na špičky spolu s činkami
Super triky pre dokonalý zadok
Ako bonus krásny zadok
Výpady a drepy sú primárne zamerané na zadok a stehná, ale možno ste nevedeli, že krásne formujú taktiež lýtka. Preto k prvému cviku pridajte ešte tieto dva.
Výpady:
1. Postavte sa rovno a vykročte jednou nohou vpred
2. Váha musí byť v strede tela, chrbát rovný. S nádychom prikrčíte kolená a s výdychom sa vyrovnáte.
3. Cvik spravíte v 12 opakovaniach po štyri série na každú nohu
Ako na výpady
Drepy:
1. Postavte sa s nohami na šírku ramien
2. Čupnite si, ako by ste si sadali na stoličku a s výdychom sa opäť vyrovnajte.
3. Dvanásť opakovaní v štyroch sériách
Ako na drepy
