Spánok je základným pilierom zdravého života, avšak často sa stretávame s otázkou: čo je dôležitejšie – jeho množstvo alebo kvalita? Na prvý pohľad sa môže zdať, že odpoveď je jednoznačná – čím viac spíme, tým lepšie. Avšak v skutočnosti je situácia oveľa komplikovanejšia. Aj kvalita hrá kľúčovú úlohu v našom fyzickom a duševnom zdraví a môže ovplyvniť všetko od našej schopnosti sa sústrediť po naše dlhodobé zdravotné stavy.
Poďme sa spoločne teda pozrieť na to, čo je pre nás lepšie?
Kvalita je dôležitá pre zachovanie dobrého fyzického a psychického zdravia
Kvalita spánku je neodmysliteľne spojená s naším fyzickým a psychickým zdravím. Hlboký, nerušený spánok nám pomáha regenerovať, znižuje stres a zlepšuje pamäť.
Nekvalitný spánok má naopak pre fyzické i psychické zdravie vážne následky. Chronický nedostatok spánku zvyšuje riziko vzniku rôznych zdravotných problémov, ako sú obezita, srdcovocievne choroby, diabetes a oslabenie imunitného systému.
Taktiež môže negatívne ovplyvniť kognitívne funkcie, vrátane pamäti, pozornosti a rozhodovacích schopností. Ľudia trpiaci na nedostatok spánku často zažívajú podráždenosť, úzkosť a depresiu. V dlhodobom horizonte môže nekvalitný spánok viesť až k zníženej kvalite života a zvýšenému riziku duševných porúch.
Preto je dôležité pred vstupom do pohodlnej postele dbať na dostatočný a kvalitný spánok ako na základnú súčasť udržiavania dobrého zdravia.
Množstvo Spánku: Dôležitý, ale nie jediný faktor
Množstvo spánku je kľúčové pre celkovú pohodu a zdravie. Adekvátne množstvo spánku podporuje rôzne telesné funkcie, vrátane regenerácie buniek, obnovy energie a spracovania informácií v mozgu. Nedostatok spánku môže viesť k zhoršeniu kognitívnych schopností. Ovplyvňuje emocionálnu stabilitu a veľmi často vedie k úzkostiam a depresiám.
Avšak, hoci je množstvo spánku dôležité (odporúča sa 7-9 hodín pre dospelých), nemalo by to byť jediné meradlo. Kvalita a nepretržitosť spánku sú rovnako dôležité. Krátky, ale hlboký a nerušený spánok môže byť niekedy viac prospešný ako dlhé hodiny prerušovaného odpočinku.
Tipy, ako mať kvalitný a dostatočne dlhý spánok zároveň
Na dosiahnutie kvalitného a dostatočne dlhého spánku existuje niekoľko overených tipov, ktoré sa oplatí vo vašom vlastnom záujme čím skôr zaviesť do praxe.
- Dodržiavajte konzistentný čas na spanie a prebudenie, aj počas víkendov. Takáto „rutina“ pomáha regulovať vaše vnútorné hodiny a zlepšuje kvalitu spánku.
- Nezabudnite na relaxačné predspánkové rituály. Ide o rôzne relaxačné aktivity pred spaním, ako sú čítanie knihy, počúvanie hudby, meditácia, alebo ľahké strečingové cvičenia, aby ste sa uvoľnili a pripravili telo na spánok.
- Vytvorte si pohodlné a čisté prostredie na spanie. Uistite sa, že vaša spálňa je tichá, tmavá a chladná. Rovnako investujte do pohodlnej matrace a vankúšov. Nezabudnite ani na výkonné vysávače, ktoré vám pomôžu zbaviť priestor spálne škodlivého prachu a iných pre pokojný spánok nevhodných nečistôt.
- Elektronické zariadenia, ako sú smartfóny, tablety a televízory, vydávajú modré svetlo, ktoré môže narušiť vašu schopnosť zaspať. Skúste preto obmedziť ich používanie aspoň hodinu pred spaním.
- Pravidelné cvičenie môže zlepšiť kvalitu spánku, avšak vyhýbajte sa tomu intenzívnemu tesne pred spaním.
- Látky ako alkohol a kofeín môžu narušiť spánkový cyklus, preto je dobré ich konzumáciu obmedziť, najmä v popoludňajších a večerných hodinách. Kofeín sa udrží v našom tele až 6 hodín, preto s ním naozaj opatrne.
- Jedzte ľahké večere a vyhýbajte sa ťažkým alebo veľkým jedlám pred spaním. Uvidíte, že kvalitný a príjemný spánok bude pre vás potom tou najlepšou odmenou.
Informačný servis
