Toto cvičenie vám okrem toho, že zaženie hnev a smútok, pomôže aj pri bolestiach chrbtice.
Cvičenie, ktoré sa dá zahrnúť do bežných úkonov v priebehu dňa (napríklad počas zaväzovania topánok), vám skvelo pomôže zlepšiť náladu a predýchať potláčanú zlosť. Ako na to?
Stojíme vzpriamene, nohy mierne rozkročíme, panvu držíme rovno.
Nadýchneme sa, vzpažíme ruky a trochu pokrčíme kolená. vydýchneme a trup so vzpaženými rukami ťaháme dopredu a dolu.
Uvoľníme krk. Pomaly sa snažíme vystrieť kolená.
Zhlboka sa nadýchneme, vydýchneme a zaviažeme si prvú topánku.
Pri ďalšom nádychu s pokrčenými kolenami pomaly, stavec po stavci vzpriamujeme trup.
Hlava príde na rad posledná. Cvik zopakujeme a zaviažeme si druhú topánku.
Prečítajte si aj: Cvičenie na potlačenie bolesti krčnej chrbtice
Ako nám cvik prospieva?
Pri tomto cvičení sa naťahuje svalstvo dolných končatín a posilňuje sa chrbtové svalstvo. Vplýva priaznivo aj na chrbticu, upokojuje, pomáha proti hnevu a smútku – v tomto prípade je dobré, ak zotrváme v tejto polohe dve minúty s mierne pokrčenými nohami. Ruky si môžeme prekrížiť alebo nechať ich voľne visieť. Hlavu takisto necháme voľne spustenú dolu. Zhlboka dýchame!
