Zasiahne vás často vystreľujúca bolesť do krku, hlavy a medzi lopatky? Ako týmto stavom predchádzať? Vyskúšajte zostavu nasledujúcich cvikov.
Sedavé zamestnanie, zlé držanie tela počas dňa. To sú najčastejšie príčiny nepríjemnej bolesti krčnej chrbtice, ktorá dokáže poriadne znepríjemniť život. Ako im predchádzať? Skúste si pomôcť nasledujúcimi cvikmi.
Prvý cvik
Sadnite si na stoličku. Nohy pokrčte na šírku bokov a majte celé chodidlá na zemi. Vystrite chrbát a vyťahujte sa ku stropu. Zasuňte bradu tak, ako keby ste ju chceli dostať do úrovne s ramenami. Potom uvoľnite ramená a pritiahnite ich spolu s lopatkami dozadu ku chrbtici. Ruky nechajte vedľa tela a mierne ich priťahujte smerom k zemi. Stiahnite brušné svaly. V tejto polohe sa snažte chvíľu zotrvať a voľne dýchajte.
Samovoľný únik moču: Ako sa cvičia Kegelove cviky, ktoré pomáhajú?
Druhý cvik
Zotrvajte v predchádzajúcej polohe. Pri nádychu vytiahnite ramená smerom k ušiam a následne pri výdychu ich uvoľnite a spolu s rukami ich ťahajte dolu, akoby ste sa chceli dotknúť končekmi prstov zeme. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd.
Tretí cvik
Udržujte polohu ako pri prvom cviku. Otočte hlavu a pozrite sa na jedno rameno. Nadýchnite sa a pri výdychu robte polkruh bradou po hrudníku a pozrite sa na druhé rameno. Striedajte strany. Pri pohybe budete cítiť mierny ťah šije. Ak vás zasiahne prudká bolesť, radšej prestaňte cvičiť.
Štvrtý cvik
Horné končatiny jemne upažte, na jednej otočte ruku malíčkom hore a na tú sa pozrite. Druhá horná končatina je otočená malíčkom dolu. Ramená majte uvoľnené. Nadýchnite sa a pri výdychu otáčajte súčasne obe horné končatiny a hlavu tak, aby sa malíčky a hlava vystriedali.
