Už aj drobnými zmenami dokážeme pozitívne ovplyvniť náš zovňajšok. Doprajte si jemnú očistu čriev, ktorá sa postará o to, aby vaše bruško vyzeralo krajšie.
Pocit nafúknutého brucha je nielen nepríjemný, ale pôsobí aj veľmi neesteticky. Krásne a ploché bruško si vyžaduje množstvo odriekania a cvičenia, no aj pri čiastočnej detoxikácii môžete vidieť prvé pozitívne zmeny.
1. Užívajte probiotické produkty
Probiotiká pomáhajú vášmu telu lepšie zvládnuť trávenie, upokojiť črevá a nadobudnúť stratenú rovnováhu tráviaceho traktu. Pravidelnou konzumáciou kyslomliečnych probiotických nápojov, či jogurtov so živými kultúrami si prečistíte telo a vaše brucho bude pri pravidelnej konzumácii viditeľne plochejšie.
2. Obmedzte sladkosti
Aj organizmus potrebuje občas pauzu od cukru. Zbavíte sa tak problému s nadúvaním a nepravidelnou stolicou. Keď dostanete chuť na sladké, siahnite radšej po ovocí alebo zelenine. Ideálne sú citrusy plné vitamínu C. Vynikajúcou náhradou sú aj orechy.
Zdravé potraviny nájdete aj v týchto skvelých e-shopoch:
3. Pitný režim
Nafúknuté brucho odľahčíte aj správnym pitným režimom. Dajte zbohom sladeným, bublinkovým nápojom a pite dostatok čistej vody, do ktorej si môžete pridať šťavu z citróna alebo bylinné čaje. Proti nadúvaniu zaberá napr. feniklový, mätový či zázvorový čaj, na upokojenie organizmu zase medovka a materina dúška, ktoré sú ideálne najmä na večerné užívanie.
Rýchly test: Ako dobre znášate sacharidy?
4. Biele pečivo a chlieb
Aj nadmerná konzumácia pečiva môže byť úzko spätá s nadúvaním. Ak ho však obmedzíte alebo nahradíte celozrnným pečivom, onedlho zbadáte prvé pozitívne výsledky. Pri konzumácii pečiva platí pravidlo, radšej menej a častejšie ako zjesť naraz 4 krajce chleba. Pri výbere pečiva sa zamerajte na celozrnné druhy so semienkami, ktoré sú zdravšie a diétnejšie ako biely či zemiakový chlieb.
Prečítajte si aj: Potraviny, ktoré vám dodajú pocit sýtosti
5. Bez cvičenia to nejde
Žiaľ bez cvičenia si ploché brucho nikdy nevytvarujete. Najúčinnejšie sú najmä aeróbne cviky ako beh, bicyklovanie, aerobik či tanec a na rysovanie svalov sklápačky a brušáky. Akýkoľvek pohyb je však pre naše telo prospešný. Pokiaľ si teda nájdete pohybovú aktivitu, ktorá vás baví, venujte sa jej pravidelne.
Dobrá rada na záver: Na ceste k štíhlej línii a zmenšeniu brucha je vynikajúcim pomocníkom vláknina, ktorá neobsahuje žiadne kalórie a dokonale vás zasýti.
