Trápia vás trasľavé stehná? Pokiaľ si partiu vnútorných stehien nedokážete vyformovať nech robíte čokoľvek, dáme vám pár tipov.
Cvičenie doma je lacné a pohodlné a dosiahnuť môžete krásne krivky. Stačí mať pevnú vôľu a prekonať lenivosť. Práca na postave ako z módneho časopisu si vyžaduje pravidelnosť.
Aké cviky pomáhajú na stehná? Tu je pár tipov na účinné cviky na vnútorné stehná, ale aj iné partie.
Drepy
Nohy rozkročte o čosi širšie než je úroveň panvy a napodobujte pohyb, akoby ste si sadali na stoličku. Zadok nesmie presiahnuť túto úroveň, takže drepy do čupnutia nie sú také efektívne a derú kolená.
Nožnice
Ľahnite si na chrbát a striedavo kmitajte nohami vo vzduchu. Môžete tak urobiť aj krížovým striedaním jednej nohy cez druhú. Tento cvik je okrem stehien vhodný aj pre spevnenie brušného svalstva.
Hádanka: Račianske mýto ukrýva mrazivé tajomstvo, viete aké?
Mostík
Chcete pekné pozadie? Vyskúšajte tento cvik. Ľahnite si na zem a pokrčte kolená. Majte ich blízko seba a dvíhajte panvu smerom hore a dolu. Tento pohyb je potrebné opakovať minimálne 50-krát za deň, aby sa dostavil výrazný výsledok.
Sed pri stene
Oprite sa o stenu a pokrčte nohy v kolenách, čím docielite sedavú polohu. Panva musí byť kolmo na podlahu. Snažte sa v tejto polohe vydržať čo najdlhšie.
Bočné kmity
Ľahnite si na bok. Pokrčte lakeť do úrovne pod ramenom. Vrchnú nohu pokrčte v kolene a dvíhajte ju kmitavým pohybom hore a dolu tak, aby ste sa nedotkli druhej nohy. Tento cvik robte po desiatkach a vystriedajte druhú stranu.
