Prestaňte snívať o dokonalom páse a plochom brušku a konečne priložte ruku k dielu. Máme pre vás zoznam najúčinnejších cvičení zameraných na tieto oblasti.
Prvý cvik
Ľahnite si na pravý bok, vzoprite sa na pravom predlaktí. Hornú nohu dajte pred spodnú, obe nohy potiahnite. Ľavú ruku si dajte v bok a zdvihnite panvu tak vysoko, ako dokážete. Povoľte. Opakujte trikrát na každú stranu.
Druhý cvik
Ľahnite si na chrbát, zľahka zdvihnite trup a nohy. Ľavú nohu pokrčte a pritiahnite k trupu.
Vráťte sa do polohy na začiatku cvičenia, opakujte pre pravú nohu. Vystriedajte celkom dvadsaťkrát. Pomáha formovať najmä spodnú časť brucha.
Tajomstvo, ktoré vám pomôže znížiť toxíny a zúžiť váš pás len za 5 minút denne
Tretí cvik
Urobte kliky na predlaktí a špičkách nôh. Spevnite pritom paže, lopatky tlačte hore. Napnite lýtka a natiahnite nohy. Ramená by mali byť kolmo nad lakťami, chrbát a nohy v jednej línii. V tejto polohe zostaňte aspoň 20 minút.
Štvrtý cvik
Ľahnite si na chrbát. Dajte ruky zľahka za uši. Hlavu a nohy zľahka zdvihnite. Pokrčte pravé koleno a spojte ho s ľavým lakťom. Cvik opakujte na opačnú stranu. Vystriedajte obe nohy spolu dvadsaťkrát.
Piaty cvik
Ľahnite si na chrbát. Ruky dajte za hlavu a pokrčte nohy. Pomaly zdvihnite trup. Pozerajte pritom na strop. Pomaly sa opäť položte na zem. Opakovať aspoň dvadsaťpäťkrát. Cvik krásne formuje predné brušné svaly.
