Vytvorte si každodenné rituály, ktoré sú nenáročné, ale na druhej strane majú priam čarovný účinok na vašu postavu.
Leto je už čochvíľa tu a vaša vysnená postava v nedohľadne? Nikdy nie je neskoro vytvoriť si nasledujúce každodenné návyky, ktoré ak ich budete dodržiavať, vám k štíhlej línii určite dopomôžu.
1. Vyhnite sa cukru
Tým sa myslí biely cukor. Nemusíte ho vynechať úplne, ale skúste sa ho snažiť nahradiť ovocím a prírodnými sirupmi.
2. Strážte si váhu
Ale neupínajte sa na ňu príliš. Ideálne je vážiť sa raz do týždňa. Budete mať tak prehlad, ako ste na tom. Najideálnejším dňom je napríklad piatok. Počas týždňa si takto udržíte motiváciu a pomôže vám to i odolávať najväčším víkendovým pokušeniam.
3. Pite viac čistej vody
Dostatočná hydratácia vášho organizmu vás skôr zbaví nadbytočných kíl. Ak vám nechutí čistá voda, pridajte si do nej kvapku citrónovej šťavy. Tip navyše: Ak budete piť studenú vodu, spálite viac kalórií. Telo totiž musí vynaložiť väčšie množstvo energie na jej spracovanie.
Čítajte aj: Na tieto potraviny počas chudnutia určite zabudnite!
4. Naplánujte si jedálniček
Napíšte si na papier raz týždenne zoznam jedál, ktoré budete konzumovať a cieľ sa snažte dodržať. Najskôr si rozplánujte dostatok zeleniny a zdravé potraviny, ktoré nejete pravidelne.
5. Zbavte vašu domácnosť problémových potravín
Ako je napríklad čokoláda, či sladké maškrty, ktoré máte síce skryté v nedostupnej skrini, ale sú stále vo vašej blízkosti u vás doma a z hlavy ich tak ľahko nevymažete. Tu platí heslo: preč z domu, preč z úst.
6. Dbajte na kvalitu
Keď už čokoládu, tak kvalitnú s vysokým obsahom kakaa. Keď už tučný syr, tak od miestneho farmára. Keď už cestoviny, tak celozrnné.
7. Nepite džúsy
Sú ovocné šťavy zdravé alebo nie? Harvard School of Public Health zistila, že ľudia, ktorí konzumovali celé ovocie (najmä bobuľovité a tiež jablko), si znížili riziko ochorenia na cukrovku o 26 %. Zatiaľ čo pitie ovocných čias toto riziko zvýšilo.
8. Doprajte si pikantné
Chilli papričky zvyšujú apetít a urýchľujú metabolizmus.
9. Dajte stopku emočnému hladu
Za to, čo jete, je zodpovedný jedine váš mozog. Ak máte sklony utešovať sa čokoládou alebo zajedať stres rýchlym jedlom z fast foodu, buďte na takúto situáciu pripravené a pripravte si zdravé maškrty, ktoré budete mať stále poruke. Alebo sa skúste nejako zamestnať, aby ste na dôvod emočného hladu prestali myslieť.
10. Jedzte oriešky
Skúste si stanoviť jeden deň v týždni, kedy budete jesť čisto prírodné produkty. Teda také potraviny, ktoré neupravil človek. Napríklad oriešky, ovocie, zeleninu, hnedú ryžu, pite smoothie alebo čerstvé mlieko a podobne. Prečistíte tak organizmus a posilníte sa poriadnou dávkou antioxidantov.
11. Varte si doma
Ak si doprajete jedlo z reštaurácie, nikdy neviete, ako bol pokrm pripravený. Realita je mnohokrát smutná. Napríklad namiesto vývaru dostanete bujón a v jedlách nájdete veľa dochucovadiel, ktoré vašej strave pridajú kalórie.
9 spôsobov, ako urobiť stravu zdravšou… okamžite
12. Zbytočne si nakazte šaláty
Zvyknete pridávať do zeleninových šalátov krémové omáčky, syry, majonézy, či ďalšie kalorické bomby? Nekazte zdravým jedlám zbytočne ich povesť!
13. Odmeňujte sa!
Jedzte hriešne jedlá len po intenzívnom cvičení, či inom pohybe. Nie naopak, veď viete, ako to potom väčšinou dopadne.
14. Doprajte si kvalitný spánok
Mať dostatok spánku je rovnako dôležité ako pravidelný pohyb. Vaše telo totiž musí cez noc spaľovať kalórie a regenerovať sa. Ak sa každý deň poriadne nevyspíte, produkujete viac ghrelinu, čo je hormón zodpovedný za pociťovanie hladu. Vďaka 7-8 hodinovému spánku spálite približne každý deň o 300 kcal viac.
15. Buďte minimalistka
Menší tanier = menšia porcia, a tým menší počet kalórií a nižšiu váhu!
16. Majte rada svoje telo
Prijmite sa takú, aká ste. Ak svoj obraz v zrkadle budete nenávidieť, naplniť sny o štíhle postave sa stane pre vás omnoho ťažšie. Najdôležitejšie je zotrvať vo vašom cieli a neprepadať panike, ak vám občas niečo nevyjde.
