Jesenné obdobie je charakteristické zvýšenou chorobnosťou a častým nachladnutím. Poradíme vám, ako sa jej nepoddať a posilniť si imunitu.
Pozitívne myslenie, redukcia stresu, správna výživa, čas pre seba… To všetko pomáha budovať obranyschopnosť organizmu. Imunitu by sme si mali priebežne posilňovať, či aspoň nerobiť veci, ktoré ju podlamujú.
1. Nestresujte sa
Určitá miera stresu môže byť prospešná, pretože pripraví vaše telo na prichádzajúce podnety. Ale pokiaľ je stresu príliš alebo je dlhodobý, vaše telo sa vyčerpáva a imunitný systém sa oslabí. Urobte si preto čas na odpočinok a odreagovanie sa.
2. Pravidelne sa milujte
Sex zlepšuje náladu a prospieva i vášmu zdraviu. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí sa milujú s partnerom častejšie, sú na tom zdravotne lepšie než ľudia s chudobným milostným životom.
3. Zožeňte si domáceho miláčika
Pes vás donúti vyraziť si na prechádzku, aj pokiaľ sa vám nechce. Pravidelný pohyb vám zníži tlak i cholesterol, a tým sa zlepší vaše zdravie. Naviac sa ukazuje, že domáce zvieratá zabraňujú vzniku alergií u detí.
4. Rozšírte si okruh známych
Nedávna štúdia ukázala, že ľudia so širokým okruhom známych žijú dlhšie než ľudia, ktorí sú opustení. Navštevujte napr. vzdelávacie kurzy alebo sa pripojte ku skupine ľudí s rovnakými záujmami.
Jesenné čaje, ktoré vás zahrejú
5. Myslite pozitívne
Optimistická nálada posilňuje imunitný systém, preto sa venujte veciam, ktoré vás bavia a robia vám radosť.
6. Smejte sa
Vedci sledovali, aký vplyv má pozeranie vtipných videí na imunitný systém a odhalili, že ľudia, ktorí sa smejú od srdca, majú výkonnejší imunitný systém.
7. Používajte bylinky a doplnky
Pre váš imunitný systém sú prospešné napríklad cesnak, ženšen, brusnice, šípky a probiotiká.
8. Cvičte
Pravidelný pohyb je jedna z najlepších metód, ako posilniť svoj imunitný systém a zlepšiť celkový zdravotný stav.
9. Spite
Pokiaľ spíte málo, vaše telo nemá dosť času bojovať proti nežiaducim vplyvom. Doprajte si preto pravidelný a dostatočný spánok.
Ako oklamať svoj vek a omladnúť?
10. Obmedzte alkohol
Nadmiera alkoholu váš imunitný systém oslabí a vy budete častejšie chorí. Muži by mali vypiť maximálne dve pivá alebo dva poháre vína denne. U žien to je len jedno pivo či jeden pohár vína.
11. Umývajte si ruky
Hygiena je najjednoduchšia obrana proti infekčným ochoreniam. Pravidelným umývaním rúk si taktiež zvyšujete svoju imunitu. I tu však platí pravidlo, všetko s mierou.
12. Jedzte ovocie a zeleninu
Tie totiž obsahujú antioxidanty – látky, ktoré chránia bunky ľudského tela pred poškodením voľnými radikálmi.
13. Užívajte vitamíny
Pokiaľ cítite, že niečo vo vašej strave chýba, dodávajte vášmu telu vitamíny vo forme multivitamínov. Pre imunitný systém sú dôležité hlavne vitamíny A, C, D a E, z minerálov selén, zinok a horčík.
14. Vynechajte ‚prázdne‘ kalórie
Cukrovinky, jedlá z fast-foodu a sladké nápoje obsahujú minimum vitamínov, vlákniny a ďalších živín. Naopak majú množstvo chemických prísad, ktoré môžu poškodzovať telo.
